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秋季您该怎么过

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秋季不仅是收获的季节,而且也是养生的最好季节。现在虽已入秋,可盛夏的余热未消,气温仍然较高,但白露过后,天气则会逐渐干燥,昼热夜凉。秋季是由热转寒,阳气渐收、阴气渐长,由阳盛逐渐转变为阴盛的过渡时期,一定要注意多方面养生,为身体适应冬季做好准备。


提示一:初秋宜清补 深秋宜温补


秋季养生可以分为初秋和深秋2个阶段。初秋是指虽然季节上已经立秋但气温依然较高,气候炎热中逐渐干燥,使人容易疲乏;深秋是人们感到有寒意即将进入冬季前。


初秋时应多吃新鲜少油食品,如:百合、莲藕、山药等。注重“养阴”, 饮食不要过量。有的人认为:秋季是大补的季节,刚立秋就开始大补,这是错误的做法。因为初秋气温通常还较高,空气湿度还较大,经过夏季人们的脾胃功能减弱,此时如果大量进食补品,特别是过于滋腻之品,会进一步加重脾胃负担,使长期处于“虚弱”的胃肠不能一下子承受,从而导致消化功能紊乱。因此,初秋宜清补。可常饮冬瓜汤、百合汤、红枣汤、绿豆汤等,以生津除热。


深秋季节,正处于秋末冬初的时候,人体为了适应这种变化,生理代谢也发生变化。饮食上要注意不要过于生冷,以免引起各种消化道疾患。这时可适当多吃一些温性食物,并以滋阴润燥为主,如:可以选食瘦猪肉、鸭肉、兔肉、鸡肉、清蒸鲜鱼等富含优质蛋白质的食品,以增加蛋白质的摄取量。


提示二:少辛增酸贵养肺


肺气的强弱决定皮肤的好坏,所谓“肺主皮毛”,也就是说,皮肤要靠肺气的充养。因干燥的秋天每天通过皮肤蒸发的水分约在600毫升以上。秋燥容易伤及人的肺脏,耗伤人的肺阴,使人出现口咽干燥,咳嗽少痰,大便秘结等症状,根据“燥者润之,滋阴润肺”的补养原则,要选用滋阴润燥、补养肺气的食物和药物进行补益,例如:银耳、甘蔗、梨、芝麻、莲藕、木耳、香蕉等。


需要注意的是:秋季饮食还要“少辛增酸”。少辛是指少吃辛辣食物,如葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等,这些食品属于辛散之品,与秋季收敛之性向背;增酸是指适当多吃些酸味的水果,如苹果、石榴、葡萄、芒果、杨桃、柚子、柠檬、山楂等,符合秋季收敛的特性。此外,喝啤酒可改为喝少量红酒。


提示三:秋冻因人而异


通常,老年人身体机能减退,秋天的起居应特别注意,秋冻要因人而异。天凉,血管容易处于收缩状态,导致血压升高。患有高血压病的老年人有可能因此血压上升,诱发中风。


秋天是呼吸系统疾病的高发季节,身体虚的老年人要适当添加衣服,不要过于追求秋冻。因为老年人着凉会激发原有的哮喘、气管炎等疾病。


体内热盛有火的老年人也不能太冻,受凉后反而容易引起内热外寒型的感冒。有心血管病的老年人也要注意,防止受凉后诱发心绞痛。


提示四:不宜剧烈运动


秋高气爽,是老年人户外锻炼的好时机。“春夏养阳,秋冬养阴”,秋季是收养的季节,老年人运动也应遵循这一规律,运动量不宜太大,不宜剧烈。


老年人要根据自身体质情况和身体状态,选择适宜的锻炼方式,如:坚持体育锻炼,提高耐寒能力。可参加一些力所能及的文体活动,如户外散步,打太极拳等,在散步走路活动时,一定要注意劳逸结合,运动量应由小到大,循序渐进。锻炼时,觉得自己的身体有些发热,微微出汗,经过锻炼后,感到轻松舒适,这就是效果好的标准。通常老年人行走1000至2000米,或行走半个小时至一个小时,就应该坐下来休息半个小时。


提示五:精神愉快呵护心


中医认为心和肺同居胸中,二者相辅相成,心主血、肺主气。所以,人体气血的运行与心肺密切相关,心有病,气血不能运行,肺的呼吸当然会受到影响。所以人的许多病,不是心累及肺,就是肺累及心,甚至心肺同病,这就提示要养肺不忘记呵护心。主要是不能太“累”心:不能过度累心,这是呵护心的第一要义。平时一定要注意养心、静心,尤其肺气虚弱的人更要注意养心。


提示六:秋季防便秘


如果秋季经常生气容易便秘,这是因为秋天在五行中属金,金克肝木,就是说,肝气易受肺金的压抑。加之秋天萧瑟,万物凋零,触景生情,人易生闷气,平时心情抑郁的人就会肝木不舒,导致肝脾失调,大肠蠕动减慢从而形成便秘,尤其是多发生于女青年及更年期女性。


提示七: 睡子午觉解秋乏


秋高气爽时人反而会感觉疲乏,这是因为到了秋季,出汗减少,体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态,人体进入生理休整阶段。一些潜伏在夏季的症状就会出现,身体也产生莫名的疲惫感,比如不少人清晨醒来还想再睡,这就是所谓的“秋乏”。


要缓解秋乏,一定要睡子午觉,可尽快让体内阴阳恢复平衡。晚上争取10点前入睡,防止白天犯困,同时,适当午睡也利于化解困顿情绪。在这里要特别提醒老年朋友,随着年龄的增加,老年人的气血阴阳俱亏,会出现昼不精、夜不瞑的少寐现象。凌晨0-4点,人体内各器官的功能都降至最低,中午12-13点,是人体由阳入阴开始的阶段。有统计表明,老年人睡子午觉可降低心脑血管病的发病率,具有防病保健的意义,符合养生的道理


秋季养生要做到生活规律,心无杂欲,饮食合理,就会让您度过愉快的金秋。


文/中医科 马玉棋


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