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北京积水潭医院急诊专家话健康,如何获得好身体

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4月7日是世界卫生日,它已经有了71个年头,每年都会设定不同的主题,但都与人的健康相关。今年世界卫生日主题是“建设一个更公平、更健康的世界”。

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说到健康,不同人眼里会有不同的想法。健康在我这名医生眼里,要满足两个条件,一是来自科学的数据,也就是身体的各项指标达标;二是主观的感受,也就是身体各方面没有不适感。虽然看起来两个条件不多,但要轻松达到标准,被列入健康人群也不是那么容易的事。为什么这样讲,只举两个慢病的例子,中国现有14亿人口,高血压的发病人数超过了3亿人,糖尿病的发病人数超过了1亿人。也就是几乎十分之一的人客观生理指标都不达标。如果再把生理指标正常,可有主观不适的人群,如睡眠障碍、焦虑不安、活动耐力不足、消化异常等等加进去,国人的健康数据就更不乐观了。

当然我也承认,人的身体有很出色的代偿能力和自我修复能力,不会一下子被异常的生理指标所击垮。甚至在一段时间内,身体的代偿机制与异常的生理指标达成默契,让人感觉完好无损地生活和工作,这种情况在年轻人身上更常见。但人是肉身,身体的各个部件如同生活中使用的物件是有期限的,不是经久不衰。虽然科技的发展日新月异,现在医学有了换心、换肺、换肝、换血管等等的技术。可大家要知道,身体是一个整体,自出生就在大脑的统一支配下,已经形成了一支高度纪律性的团队。它们具有排他性,即使被迫接纳了新成员,也不会完全做到步调一致。所以换器官,与物件坏了以旧换新不是一码事,它是医学的被动选择,是无奈之举。

这样看来,人在健康这件事上还不要太任性。健康与生活质量密切相关,因为不健康就意味着与疾病画上了等号,与疾病画上了等号,也就意味着往死亡的路上前进了一步。这句话不是危言耸听,除了衰老,离死亡最近的就是疾病。世上有两件事是被人人所忌讳的,一个就是患病的痛苦,一个就是面对死亡来临的恐惧。如果没有一个健康的身体,要想规避这两件事,无疑是心有余而力不足。

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如何能获得一个健康的身体?有了健康的身体,如何能保持住?

一般人在理智的情况下,都会关注这两个问题,也都会对这两个问题怀有极大的兴趣。其实从根本上讲就是一个问题:健康的重要性。在谈如何才能有一个健康的身体之前,先要大家理解一个道理,就是苦中有乐。一切围绕健康要做的事,都与苦相关。没有苦的准备,苦的实践,也就不要谈身体的健康。在这里我把身体的健康与乐相提并论,也就是只有通过苦才能换来身体的健康。有的人说;人之初性本善;也有人说:人之初性本恶。但不管孰对孰错,在大多数人的骨子里,都是追求安逸、追求享乐,衣来伸手,饭来张口,不愿意受苦。特别是在当下物质发达的时代,人们越来越多地被各种无休止的欲望裹挟。而获得健康需要自律,需要做符合自然规律的事,需要持之以恒的锻炼,这一切都是苦差事,在最初都是与享乐无缘的。荀子讲:人之初不良的欲望是可以通过后天的培养和修炼,得到改善的。所以要想身体健康,先要学会吃苦。

我是一名医生自然知道健康对于生命的重要性;我也是一名普通人,自然也清楚健康的身体不是老天爷赐予的,需要后天的精心打理。所以在2006年我就开始尝试跑步健身,起初跑跑停停,每次锻炼时间也不长。后来尝到了运动使身体获益的甜头,渐渐把跑步融入到了生活的习惯。虽然现在已经60岁了,但不管春夏秋冬,几乎每天打卡10公里。十几年来,跑步的苦带给我的是躯体的健康和精神的矍铄。我在工作中有精力,在生活中有乐趣。虽然生命的长短与跑步没有直接关系,但生命的质量却与运动带来的身体的改变密不可分。在世界卫生日这天,我想以医生和一名普通运动爱好者的身份,与大家分享身体健康的几条经验体会。

01、把身体健康掌握在自己手中

身体是自己的,谁得病,谁难受。医生的能力是有限的,能治好的病不多。所以健康的身体归自己掌握,指望别人是愚蠢的想法。虽然不是每个人都是医生,但不妨碍每个人都要了解一些健康常识。

02、健康的理念从小养成

身体是在呵护中成长,如同树苗,要百般关爱。小病、初发病好治,可以消灭在萌芽中。等到了疾病的不可逆期,再好的医疗技术也解决不了根本问题。所以从小就要接受健康教育,培养好的健康习惯。

03、做事符合自然规律

人的身体健康与遵守大自然的习性密切相关,吃喝拉撒睡哪一点都不要放松,该吃要吃,该睡要睡。逆自然规律而行,得病是早晚的事。

04、自律性在健康中不可缺失

自律就是从思想上到行动上协调一致,做到把控身体在一个适度的范围内。不可透支,也不可当摆件供人欣赏。自律与吃苦一样是维护身体健康的美德。

05、运动是王道

人是动物,能动人就有生活质量。人要是不动或动不了,动物的本能也就失去了,接踵而来的就是疾病和死亡。具体怎么动?动什么?没有绝对的科学,因人而异,因条件而异是最好的选择。

06、睡眠是大事,要重视

人的身体健康与否,不仅在吃喝,睡眠很重要。睡眠不好一定是躯体和心理两方面都出了问题,不要不在意,及时调整就有事半功倍的效果。否则许多疾病就是从睡眠不好开始的。

07、不侥幸、不找借口

要想身体好,都是要付出的。付出就意味着吃苦,如锻炼的苦,自律的苦等。当然不得不承认,也有部分人,凭着自己的兴趣行事,也可能有一个不错的身体,但这是小概率事件。医学讲的是大概率,讲的是权衡利弊。

08、做事理智,不盲从

每一个人都有自己的身体特点,在别人身上适用的,在你身上不见得合适,切忌随大流。我跑步从来是凭着自己的感觉,不管是跑半马,还是跑全马,都在自己的舒适的范围内。

09、做事贵在坚持

选对的事,一定不要中断。因为身体有代偿功能,一时半会看不出身体的好或坏。所以好的习惯,会使身体越来越健康,而不好的习惯,也会使身体每况愈下。我跑了十几年的步,才有了现在的身体状况。如果我不坚持了,我想身体也就会慢慢垮下去。一分耕耘,一分收获。

10、读书、思考也是健康的保证

体育运动是四肢的运动;读书、思考是脑子的运动,两者对于身体的健康缺一不可。从开始跑步起,我就多了一门爱好,就是喜欢上读书,并且还不时写一写随笔,已经写了几十万的字数。躯体的健康仅是生理功能的反映,而大脑的健康才是身心功能都正常的佐证。

以上10条经验,是我对身体健康的感悟。也还可以再写上若干条,但这10条,除了第2条,我都经历过,也的确感觉到它们在身体健康的价值不容低估。可说一千道一万,做才是硬道理。2006年前我没做,我就没有资格在4月7日的世界卫生日跟大家聊健康这个话题。这十几年不论从做医生的角度,还是从一名重视健康的普通人的视角,我有了一定的经验,也有了更多的思考,所以拿出来跟大家交流,不至于误人子弟。

生命只有一次,它是我们的唯一,平常吃点苦,好好珍惜,会终身受益。

文丨北京积水潭医院急诊科赵斌

图丨网络

编辑丨靳晓方 于淼


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