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【世界睡眠日】你的睡眠还好吗?听听专家怎么说

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人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,五天不睡眠人就会死去,可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。随着各种压力的增加,人们的睡眠质量越来越差,很多人深陷“睡不着”、“睡不好”的焦虑中。

根据世界卫生组织统计,全球睡眠障碍率达27%。而中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%,超过3亿中国人有睡眠障碍。此外,6成以上90后觉得睡眠时间不足,6成以上青少年儿童睡眠时间不足8小时。

为唤起全民对睡眠重要性的认识,国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日,即春季的第一天定为“世界睡眠日”。

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今天,北京积水潭医院神经内科专家就给您讲讲好睡眠有哪几个阶段,除了失眠症还有哪些不良症状以及安睡小诀窍。

好睡眠的四个阶段


入睡阶段

第一阶段(或称第一期):入睡阶段。从昏昏欲睡开始,逐渐入睡,不再保持觉醒状态。这时候,呼吸变慢,肌肉张力下降,身体轻度放松,此时属于初睡状态,睡眠者较易被外界声音或触动所唤醒。

浅睡阶段

第二阶段(或称第二期):浅睡阶段,或称轻度睡眠阶段。本阶段睡眠属浅睡或轻度至中度睡眠状态,睡眠者已不易被唤醒,此时肌肉进一步放松,脑电图显示梭状睡眠波。

深睡阶段

第三阶段(或称第三期):深睡阶段,这时候睡眠者进入深度睡眠状态,肌张力消失,肌肉充分松弛,感觉功能进一步降低,更不易被唤醒。

延续深睡阶段

第四阶段(或称第四期):延续深睡阶段,本阶段是第三阶段的延伸,但不是每个睡眠者都能达到本阶段,也不是每个睡眠周期都可达到这一阶段。有的人睡眠不够深,就不能达到这一阶段,或只有很短时间的第三、第四阶段的睡眠。

睡眠不良症状

失眠症

指持续相当长时间的对睡眠的质和量不满意的状况,不能以统计上的正常睡眠时间作为诊断失眠的主要标准。对失眠有忧虑或恐惧心理可形成恶性循环,从而使症状持续存在。

嗜睡症

白天睡眠过多,并非睡眠不足所致,不是药物、脑器质性疾病或躯体疾病所致,也不是某种精神障碍(如神经衰弱、抑郁症)的一部分。

睡行症

通常出现在睡眠的前1/3段的深睡期,起床在室内或户外行走,或同时做些白天的常规活动,一般没有语言活动,询问也不回答,多能自动回到床上继续睡觉,次晨醒来不能回忆,多见于儿童少年。

安睡小诀窍

适当运动:睡前可以做一些小运动,适当的运动有利于很好地入睡。

晚饭少而精:晚上不要吃太多东西,否则食物未消化完会影响睡眠质量。

睡前一杯温牛奶:睡前可以喝一杯牛奶或者温水,对促进睡眠很有帮助。

避免思虑过度:临睡前不要看一些耗脑的内容,这样会影响入眠。

多泡热水脚:泡脚有利于促进全身的血液循环,从而有效地促进睡眠。

做睡前按摩:在睡觉之前也可以做一些简单的按摩,帮助放松身体肌肉。

北京积水潭医院睡眠障碍门诊

门诊地点:北京积水潭医院回龙观院区 神经内科

门诊时间:每周二下午

诊疗范围:失眠、嗜睡、睡眠相关行为异常等睡眠障碍性疾病

文丨神经内科 郝溥辰

图丨网络


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