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积医科普丨小暑话养生 “固阳、健脾、养心”是关键

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小暑

今天,我们迎来二十四节气中的第十一个节气——小暑。元代文人吴澄所著的《月令七十二候集解》中提到,暑天虽热,但小暑尚未到气候最炎热的时节。俗语讲“小暑大暑,上蒸下煮”,进入小暑,降雨逐渐增多,天气闷热潮湿,暑湿之邪极易伤及人体的阳气,耗伤阴液,此时养生更要顺应四时,固护阳气,应以《黄帝内经·素问》所提“春夏养阳”、“天人合一”为原则,做到以下三点:

起居有节,固护阳气

闷热天气易导致人体代谢加快,能量消耗增大,此时更应作息有度,保证充足的睡眠,以防阳气进一步耗泄。户外活动应以时间短,强度低为原则,以防汗出过多,耗气伤津,出现身倦乏力、口干舌燥等症。

饮食清淡,少食生冷

小暑天气,湿度增大,暑湿相合容易困脾伤胃,以致人们常会感到食欲不振,腹胀恶心,大便溏粘不畅。当季饮食应少食生冷油腻之品,以防进一步损伤脾胃阳气,加重胃肠负担,可多食绿豆百合粥、红豆薏米粥、荷叶山药粥、冬瓜丸子汤等祛暑利湿,健脾养胃之品。

调畅情志,心静则凉

天气炎热,易导致心肝火旺,人们除了感觉身体上的不适外,情绪上也容易出现心烦易怒、遇事急躁等问题。此时可以找一个安静凉快的地方,练习打坐,做做瑜伽、听一听舒缓放松的音乐,借以调畅心情,心态平和了,身体自然也会感觉清爽了。

供稿丨中医科 王霞

编排丨于淼

校对丨于淼 张驰 陈梓凡

审核丨靳晓方


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