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预防骨质疏松,你真的晒对了吗?

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秋风送爽“蓝”无余与夏天强烈的日照相比秋日的阳光更加和缓正是晒太阳的好时候于是出门上街时“全副武装”遮阳伞、防晒口罩、防晒衣全员上阵将紫外线“拒之门外”的确这样做能够有效防止紫外线对皮肤的伤害但无形之中也增加了骨质疏松的风险

过度防晒会导致骨质疏松

骨质疏松是一种代谢性骨病,主要是由于骨量丢失与降低、骨组织微结构破坏、骨脆性增加,导致患者容易出现骨折的全身代谢性骨病。骨质疏松的典型症状为乏力、脊柱变形、骨痛、骨折,对日常生活有很大影响。过度防晒,长期见不到太阳以及在夏日空调房内的运动缺乏,很容易导致人体维生素D的缺乏,钙的吸收减少,进而导致骨质疏松

维生素D是体内钙平衡的最重要生物调节因子之一,参与了骨细胞的增生与分化,骨基质的形成、成熟与钙化,骨质的重吸收等等重要的生理过程。相关研究表明:在人体获得的维生素D中,80%90%都来源于晒太阳,皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下可以转化为维生素 D,而剩余的维生素D则主要是从少量含维生素D的食物中获得。也就是说,过度防晒,接受光照不足,会导致人体合成维生素D的重要来源缺失,维生素D严重缺乏,骨密度下降,骨质疏松几率增加。

晒太阳的益处

适当晒太阳可以除了帮助机体获取所需的维生素D,促进钙、磷的吸收,预防骨质疏松之外,还有利于儿童生长发育,可以预防小儿佝偻病、软骨病等疾病。老年人晒太阳还可以预防类风湿性关节炎等疾病。

太阳光中的紫外线有一定的杀菌作用,可以增加吞噬细胞活力,加速新陈代谢,调节中枢神经,增强机体免疫力,预防皮肤病。此外,晒太阳可以刺激骨髓制造红血球,从而预防贫血。因此,即使是炎炎烈日,我们也应当在有保护、适度防晒的情况下有意识地接触阳光。

预防骨质疏松,要让皮肤接触阳光

01选择适当的晒太阳时间

为了避免正午直射阳光导致长斑等情况,可以选择清晨、傍晚等较为凉爽的时间段进行户外活动,即使是20分钟也能帮助人体获得足够的维生素D

02在晒太阳时适度防晒

合成维生素D需要有足够多的皮肤接触阳光,可以露出肘关节、膝关节等关键部位让阳光直射。

03选择适宜的场所

避开空气污染严重或人流车流密集的马路边、街道,可以在阳台、小区、公园等场所活动,呼吸新鲜空气,适度运动。

如今年轻人在室内办公居多,户外运动量锐减,骨质疏松发病明显有年轻化趋势。晒太阳不止局限于老年人和儿童,年轻人也应当在适度防晒的同时接触阳光,补充维生素D

雨露滋润禾苗壮万物生长靠太阳晒晒太阳好处多多

供稿丨检验科 李春艳 刘英姿

编排丨于淼

校对丨于淼 张驰 陈梓凡

审核丨靳晓方


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