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健康过元旦| 关注健康安全 乐享冰雪运动
元旦假期，想必各位“雪友”已经整理好装备，奔赴雪场了。但大家要注意，滑雪很带感，玩耍有风险。享受乐趣的同时，一定要注意安全。
那么，如何能够在尽情地享受滑雪给我们带来乐趣的同时，远离伤病呢？
正确的热身运动
首先就是要充分进行热身运动，激活身体机能。滑雪属于冬季室外运动，气温往往较低，在低温条件下运动就更需要进行正确的热身运动，以降低肌肉组织粘滞性，提高关节灵活性，避免运动中的肌肉拉伤。
需要注意的是，由于滑雪运动技术动作的特殊性，在热身运动时需要对肩关节、膝关节、大腿后侧、臀部和腰部进行重点的拉伸和激活。
佩戴好护具
提到滑雪装备，大多数人第一时间想到的就是雪板和雪鞋，往往忽视了各类安全护具。现在国内的各大雪场都会在醒目的位置标明需佩戴头盔，除了头盔之外，护臀、护膝、护肘、护腕甚至是护甲，对各个水平的雪友来说也是至关重要的。
但在此要强调的是，对于近两年在雪场流行的“小乌龟”护具，各位雪友要谨慎选择。因为这类护具的体积往往较大，戴上之后会影响滑雪者的重心，其次是乘坐吊椅式缆车的时候建议摘掉“小乌龟”，避免因为落座不实增加坠落风险。除此之外，由于雪场温度较低，各类的保温装备，例如手套、护脸、雪袜以及防冻贴等也是必不可少的防冻伤“护具”。
学会正确的摔倒姿势
除了正常的滑行技巧之外，初学者最需要掌握的就是如何正确摔倒。很多人摔倒的第一反应是手部着地支撑身体，但是由于身体摔倒时的冲击力较大，非常容易造成上肢关节扭伤、脱位或骨折。
对于双板雪友来说，摔倒时应该蜷缩身体，使臀部侧面先着地，减缓对身体的伤害；对于单板雪友来说，摔倒时不要用手腕撑地，要用身体面积比较大的区域例如背部和臀部着地，以获得良好的缓冲。同时也不要向后仰头，容易让头部先着地造成颅脑损伤。
量力而行 控制速度
滑雪并不是勇敢者的游戏，雪友们要循序渐进，在滑雪之前要做好功课，选择与自己水平相符合的雪道，在滑行时切记要“左顾右盼”，既不要影响他人滑行，也不要追尾其他雪友，要谨记“后方避让前方”的原则。
冷静应对
滑雪运动损伤发生后，正确的早期处理不仅可以减轻伤者的痛苦，还可以避免进一步损伤。雪友受伤后我们建议尽快到附近医院就诊，以免延误病情。在受伤初期，有几点建议供雪友们参考：
制动：在损伤出现后，首先要做的是固定伤处，缓解疼痛，防止进一步的伤害。对于肩部损伤，雪友可以利用围巾等物品制作一个简易的吊带，将患肢悬吊在胸前；对于膝关节损伤，雪友可以利用雪板当做简易的夹板对患侧下肢进行临时固定。切记要第一时间呼叫雪场专业救援人员，正确搬运伤者，避免造成二次损伤。
冰敷：这样做的目的是让血管收缩，减少渗出，减轻肿胀。冷刺激有止痛作用，并且能促进肌肉组织中胶原纤维的早期恢复。用冰袋冰敷时外面要包裹毛巾以免冻伤皮肤；受伤后不要马上搽抹红花油、跌打酒等活血化瘀的外用药，也不要对伤处进行按摩、揉搓或热敷，这样会使损伤的组织炎性渗出增多，不利于损伤的恢复。
抬高患肢：为了减轻肿胀，可以把患肢抬高。比如坐在床上的时候，可以把受伤的腿垫高，放在几个枕头上。这样下肢就会比心脏的位置高一些，有利于静脉回流，缓解肿胀。
来源于健康北京
编发丨宣传中心
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