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世界睡眠日丨当心！有些春困是疾病发出的信号
进入三月，大地回春，万物复苏，我们迎来了一年中最美好的季节。但是在春季，很多人会感到困倦、疲乏、头昏欲睡，我们称之为“春困”。古语说“春眠不觉晓”、“金地夜寒消美酒，玉人春困倚东风”，均是描述春困的诗句。
春困是怎么产生的？
大部分情况下，春困是季节交替引起人体生理变化所导致的一种正常现象。
在寒冷的冬季，人体受到低温影响、刺激，皮肤毛细血管收缩，血流量减少，汗腺与毛孔闭合，减少热量的散发，以维持人体的正常体温。进入春季，随着天气变暖、气温升高，人体毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也开始旺盛起来，新陈代谢逐渐加快，耗氧量增加，供给大脑的供血、供氧量就会相对减少，人们就会感到困倦、乏力，总觉得睡不够。
如何改善春困？
1、早睡早起。保持良好的休息与睡眠，尽量不要熬夜。
2、科学用脑。当头脑不清醒、胀痛时，可以暂时放下手头的工作，让大脑得到适当的休息，有利于祛乏、解困。
3、加强锻炼。慢跑及游泳等运动有助于增强身体的耐力，加强细胞和组织供氧，促使大脑清醒。
4、适度午睡。吃完饭后胃肠道的血流会增加，大脑供血进一步减少，人们更加容易犯困，可以适度午睡，但是建议午休的时间以半小时之内为宜，避免破坏原有的睡眠规律。
5、饮食调整。饮食要清淡，早餐摄取充足的热量，每天多吃新鲜蔬菜和水果，多食碱性食物，增加维生素的摄入，注意补充黄豆、苋菜和柑橘等含钾量较高及紫菜、海带等含锌量较高的食物，摄取足够的蛋白质。
如何判断是春困还是嗜睡？
如果是由于病理因素所引起的春困，实际上是春季嗜睡，是疾病的一种临床表现，则需要引起重视。
1、高血压病、糖尿病、心脏病等慢性疾病患者因为体虚所引起的困乏。
2、精神病发作前所出现的抑郁症状。
3、肝炎前期的低热、嗜睡现象。
4、其他睡眠障碍性疾病所引发的嗜睡。
如果春困太严重或者持续时间过长，表现为白天过度困倦、毫无征兆的入睡，或者在睡眠时间充足的情况下，仍然感到精神模糊、注意力难以集中、记忆力减退、情绪低落，甚至出现瘫痪、幻觉、睡眠麻痹等症状，则需要考虑是否存在病理性的嗜睡，应及时去医院进行检查确诊。
供稿丨北京健康科普专家 睡眠中心 程洋
编发丨宣传中心
