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积医科普丨冷空气、扬沙、花粉……如何保护“不堪重负”的呼吸系统
近期，北京出现了比较明显的扬沙天气。雪上加霜的是，上周末随着冷空气的来临，气温明显下降，导致很多人出现了各种呼吸道症状。
扬沙天气时，大量的微粒漂浮在空中，并在大气中不断的蓄积，导致空气污染的程度加重。在这种情况下如果进行室外活动，大量的微尘会随着吸气进入到人体内，并沉积在呼吸道的不同部位。粉尘微粒直径大于5微米的大多滞留在上呼吸道，即我们的鼻腔、咽腔中，而直径小于等于2.5微米的粉尘则可以通过吸气进入肺内。所以，我们常说的PM2.5即是指空气中小于等于2.5微米的粉尘浓度。
粉尘、冷空气会对呼吸系统造成哪些影响？如何保护自己的呼吸系统不受冲击呢？北京积水潭医院呼吸与危重症医学科副主任徐钰为您解答。
粉尘会对我们的健康造成哪些影响？
首先来说，微尘的长时间暴露可能会导致心血管疾病和呼吸系统疾病的发生。近年来随着国家对环境的治理，雾霾、扬沙的天气越来越少，对百姓的健康来说也是一个福音。但是，需要注意到的是，即使是偶尔的扬沙天气，随着空气中颗粒物的增加，大量的有害气体、花粉、病毒和细菌也容易吸附在这些颗粒物上。随着人体的一呼一吸，这些带有各种成分的颗粒物沉积于呼吸道黏膜上，容易导致过敏、感染等等呼吸系统疾病。尤其是近期北京的甲型流感病毒流行，病毒会以“气溶胶”的形式较长时间存在于空气中，如果不注意防护，易造成小范围的传播。
为什么气温下降对健康是“雪上加霜”？
在享受了一段短暂的温暖天气后，大多数人已经开始逐渐减少衣着以适应季节的变换，气温的不稳定，容易导致抵抗力差的人群出现感冒的症状。虽然普通感冒和流行性感冒不一样，通常以打喷嚏、流鼻涕、嗓子干、痛为主要症状，没有传染性，但由于感冒后抵抗力的进一步下降，往往容易继发细菌或病毒感染，引起较为严重的症状。其次，一些人群存在冷空气过敏的现象，在吸入冷空气后出现流鼻涕、咳嗽的症状。
做好以下3点 保护呼吸系统“不受伤”
做好自我防护
在扬沙天气尽量减少外出，及时关闭门窗，减少粉尘的吸入。如果必须外出，最好佩戴口罩，保护好口、鼻，返家后及时洗脸洗手、清洁鼻孔、漱口，清洁这些地方的粉尘。
尽量少到人群聚集的场所，尤其是密闭环境，避免交叉感染，减少呼吸道疾病在人与人之间的传播。
适度补水
多喝水、多吃新鲜的蔬菜和水果，尤其是在干燥的春季。适度补水、补充维生素和纤维素，有助于加快体内各种代谢废物的排出。
循序渐进的进行体育锻炼
体育锻炼时由于机体对氧气的需求增加，往往会引起呼吸加快、加深。在扬沙天气的时候尽量不做室外的剧烈运动，减少粉尘的吸入。口罩，尤其是密闭性较好的口罩（如N95口罩），如果在运动时佩戴，往往会加重机体的缺氧，引起心脏疾病，因此不建议在运动的时候佩戴口罩。
编排丨靳晓方 于淼
校对丨于淼 张驰 陈梓凡
