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【老年健康宣传周】老年人认知功能的维护
认知是大脑皮层的正常功能之一，涉及到学习、记忆、语言、思维、精神、情感等一系列的心理和社会行为。任何引起大脑皮层功能和结构异常的因素均可导致不同程度和形式的认知障碍，会影响日常生活能力和自理程度，从而导致患者无法适应整个社会环境，不能独立生活和工作。此外，认知功能还会随着年龄增长逐渐减退。
那么，该如何维护认知功能呢？目前国内外的研究人员已经明确了一些生活方式可有助于保护认知功能，预防痴呆。
第一，运动。运动有助于预防认知功能的减退，而且定期参加体育锻炼可有助于改善已有的记忆和认知问题。
第二，饮食习惯。地中海饮食除了可以促进心血管健康，降低癌症风险，还可以预防认知功能下降，降低痴呆发生的风险，甚至可以减缓已存在认知障碍患者进一步恶化。地中海饮食强调摄入足量的水果、蔬菜，全谷物的碳水化合物，豆类，坚果和食物种子，橄榄油，适量摄入鱼、家禽和乳制品，限制红肉的摄入量。
第三，控制酒精的摄入量。研究表明重度饮酒会增加患痴呆风险，男性饮酒量应限制在每日不超过2杯，女性每日不超过1杯。
第四，睡眠。充足、优质的睡眠可改善整体健康状况，减少认知功能下降。研究表明，维护认知功能每晚睡眠应在7-8小时。
第五，不断学习。研究表明，不断学习对维护大脑健康很重要，适度的大脑训练可以减少痴呆发生率。老年人建议完成以下六项活动来改善认知功能，包括阅读、写作、填字游戏、棋牌游戏、小组讨论以及演奏乐器。
第六，社交。随着年龄增长，社交活动有助于保护记忆及认知功能。频繁的社交活动有助于加强神经网络互联，减缓衰老，加强认知功能储备。综上所述，认知功能减退是威胁老年人健康，严重影响老年人生活质量的重要问题，适量运动、地中海饮食、限酒、充足睡眠、不断学习、参加社交活动有助于维护老年人的认知功能，降低痴呆发生风险。
文丨老年医学中心 薛嫱
图丨网络
编辑丨靳晓方 于淼
校对丨于淼
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团队成员
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田巍
职称：主任医师
擅长： 老年病及老年呼吸专业疾病
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张萍
职称：主任医师
擅长： 擅长诊治各种老年疾病，尤其擅长老年心血管疾病、老年骨质疏松症诊治及老年围手术期评估与管理
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李新萍
职称：主任医师
擅长： 骨质疏松、脆性骨折的诊治及预防；老年跌倒、甲旁亢、低磷等代谢性骨病的诊治；骨质疏松运动处方指导。
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李晓玉
职称：副主任医师
擅长： 老年糖尿病、骨质疏松症及老年甲状腺疾病的诊治
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宋丽清
职称：副主任医师
擅长： 老年病、老年神经内科，主要诊治疾病：脑血管病、帕金森氏病、痴呆、抑郁及骨质疏松诊治等。
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关望
职称：副主任医师
擅长： 老年病及老年神经内科专业
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范斌
职称：副主任医师
擅长： 原发及继发性骨质疏松尤其老年骨质疏松症诊治，老年糖尿病及其他慢性病管理
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原源
职称：副主任医师
擅长： 老年慢性疾病，尤其是老年呼吸系统疾病。
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安学志
职称：副主任医师
擅长： 老年及绝经后骨质疏松症围手术期内科疾病的诊疗心脑血管疾病及心律失常的慢病管理
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蔡濛
职称：副主任医师
擅长： 心血管疾病的诊治、心脏介入诊断及治疗
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薛嫱
职称：副主任医师
擅长： 老年病、老年脑血管病、认知功能障碍、老年围手术期管理
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岳睿
职称：副主任医师
擅长： 老年医学
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邓晓慧
职称：副主任医师
擅长： 老年医学
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围手术期综合评估专病门诊
职称：副主任医师
擅长： 围手术期综合评估
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副主任医师
职称：副主任医师
擅长： 全科医学、老年医学
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普通号
职称：主治医师
擅长： 全科医学、老年医学
