北京积水潭医院急诊专家话健康，如何获得好身体
4月7日是世界卫生日，它已经有了71个年头，每年都会设定不同的主题，但都与人的健康相关。今年世界卫生日主题是“建设一个更公平、更健康的世界”。
说到健康，不同人眼里会有不同的想法。健康在我这名医生眼里，要满足两个条件，一是来自科学的数据，也就是身体的各项指标达标；二是主观的感受，也就是身体各方面没有不适感。虽然看起来两个条件不多，但要轻松达到标准，被列入健康人群也不是那么容易的事。为什么这样讲，只举两个慢病的例子，中国现有14亿人口，高血压的发病人数超过了3亿人，糖尿病的发病人数超过了1亿人。也就是几乎十分之一的人客观生理指标都不达标。如果再把生理指标正常，可有主观不适的人群，如睡眠障碍、焦虑不安、活动耐力不足、消化异常等等加进去，国人的健康数据就更不乐观了。
当然我也承认，人的身体有很出色的代偿能力和自我修复能力，不会一下子被异常的生理指标所击垮。甚至在一段时间内，身体的代偿机制与异常的生理指标达成默契，让人感觉完好无损地生活和工作，这种情况在年轻人身上更常见。但人是肉身，身体的各个部件如同生活中使用的物件是有期限的，不是经久不衰。虽然科技的发展日新月异，现在医学有了换心、换肺、换肝、换血管等等的技术。可大家要知道，身体是一个整体，自出生就在大脑的统一支配下，已经形成了一支高度纪律性的团队。它们具有排他性，即使被迫接纳了新成员，也不会完全做到步调一致。所以换器官，与物件坏了以旧换新不是一码事，它是医学的被动选择，是无奈之举。
这样看来，人在健康这件事上还不要太任性。健康与生活质量密切相关，因为不健康就意味着与疾病画上了等号，与疾病画上了等号，也就意味着往死亡的路上前进了一步。这句话不是危言耸听，除了衰老，离死亡最近的就是疾病。世上有两件事是被人人所忌讳的，一个就是患病的痛苦，一个就是面对死亡来临的恐惧。如果没有一个健康的身体，要想规避这两件事，无疑是心有余而力不足。
如何能获得一个健康的身体？有了健康的身体，如何能保持住？
一般人在理智的情况下，都会关注这两个问题，也都会对这两个问题怀有极大的兴趣。其实从根本上讲就是一个问题：健康的重要性。在谈如何才能有一个健康的身体之前，先要大家理解一个道理，就是苦中有乐。一切围绕健康要做的事，都与苦相关。没有苦的准备，苦的实践，也就不要谈身体的健康。在这里我把身体的健康与乐相提并论，也就是只有通过苦才能换来身体的健康。有的人说；人之初性本善；也有人说：人之初性本恶。但不管孰对孰错，在大多数人的骨子里，都是追求安逸、追求享乐，衣来伸手，饭来张口，不愿意受苦。特别是在当下物质发达的时代，人们越来越多地被各种无休止的欲望裹挟。而获得健康需要自律，需要做符合自然规律的事，需要持之以恒的锻炼，这一切都是苦差事，在最初都是与享乐无缘的。荀子讲：人之初不良的欲望是可以通过后天的培养和修炼，得到改善的。所以要想身体健康，先要学会吃苦。
我是一名医生自然知道健康对于生命的重要性；我也是一名普通人，自然也清楚健康的身体不是老天爷赐予的，需要后天的精心打理。所以在2006年我就开始尝试跑步健身，起初跑跑停停，每次锻炼时间也不长。后来尝到了运动使身体获益的甜头，渐渐把跑步融入到了生活的习惯。虽然现在已经60岁了，但不管春夏秋冬，几乎每天打卡10公里。十几年来，跑步的苦带给我的是躯体的健康和精神的矍铄。我在工作中有精力，在生活中有乐趣。虽然生命的长短与跑步没有直接关系，但生命的质量却与运动带来的身体的改变密不可分。在世界卫生日这天，我想以医生和一名普通运动爱好者的身份，与大家分享身体健康的几条经验体会。
01、把身体健康掌握在自己手中
身体是自己的，谁得病，谁难受。医生的能力是有限的，能治好的病不多。所以健康的身体归自己掌握，指望别人是愚蠢的想法。虽然不是每个人都是医生，但不妨碍每个人都要了解一些健康常识。
02、健康的理念从小养成
身体是在呵护中成长，如同树苗，要百般关爱。小病、初发病好治，可以消灭在萌芽中。等到了疾病的不可逆期，再好的医疗技术也解决不了根本问题。所以从小就要接受健康教育，培养好的健康习惯。
03、做事符合自然规律
人的身体健康与遵守大自然的习性密切相关，吃喝拉撒睡哪一点都不要放松，该吃要吃，该睡要睡。逆自然规律而行，得病是早晚的事。
04、自律性在健康中不可缺失
自律就是从思想上到行动上协调一致，做到把控身体在一个适度的范围内。不可透支，也不可当摆件供人欣赏。自律与吃苦一样是维护身体健康的美德。
05、运动是王道
人是动物，能动人就有生活质量。人要是不动或动不了，动物的本能也就失去了，接踵而来的就是疾病和死亡。具体怎么动？动什么？没有绝对的科学，因人而异，因条件而异是最好的选择。
06、睡眠是大事，要重视
人的身体健康与否，不仅在吃喝，睡眠很重要。睡眠不好一定是躯体和心理两方面都出了问题，不要不在意，及时调整就有事半功倍的效果。否则许多疾病就是从睡眠不好开始的。
07、不侥幸、不找借口
要想身体好，都是要付出的。付出就意味着吃苦，如锻炼的苦，自律的苦等。当然不得不承认，也有部分人，凭着自己的兴趣行事，也可能有一个不错的身体，但这是小概率事件。医学讲的是大概率，讲的是权衡利弊。
08、做事理智，不盲从
每一个人都有自己的身体特点，在别人身上适用的，在你身上不见得合适，切忌随大流。我跑步从来是凭着自己的感觉，不管是跑半马，还是跑全马，都在自己的舒适的范围内。
09、做事贵在坚持
选对的事，一定不要中断。因为身体有代偿功能，一时半会看不出身体的好或坏。所以好的习惯，会使身体越来越健康，而不好的习惯，也会使身体每况愈下。我跑了十几年的步，才有了现在的身体状况。如果我不坚持了，我想身体也就会慢慢垮下去。一分耕耘，一分收获。
10、读书、思考也是健康的保证
体育运动是四肢的运动；读书、思考是脑子的运动，两者对于身体的健康缺一不可。从开始跑步起，我就多了一门爱好，就是喜欢上读书，并且还不时写一写随笔，已经写了几十万的字数。躯体的健康仅是生理功能的反映，而大脑的健康才是身心功能都正常的佐证。
以上10条经验，是我对身体健康的感悟。也还可以再写上若干条，但这10条，除了第2条，我都经历过，也的确感觉到它们在身体健康的价值不容低估。可说一千道一万，做才是硬道理。2006年前我没做，我就没有资格在4月7日的世界卫生日跟大家聊健康这个话题。这十几年不论从做医生的角度，还是从一名重视健康的普通人的视角，我有了一定的经验，也有了更多的思考，所以拿出来跟大家交流，不至于误人子弟。
生命只有一次，它是我们的唯一，平常吃点苦，好好珍惜，会终身受益。
图丨网络
编辑丨靳晓方 于淼
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