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慢病防治

【女神节科普】@所有女同胞,保持心理健康的方法学起来

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心理健康是指一种高效而满意的持续的心理状态。心理健康有三个重要的标志:

第一 对生活充满热爱,充满向往,觉得生活充满乐趣。

第二 情绪的稳定,即不管面对怎样的逆境,遭受怎样的打击都能保持愉快的心境,充沛的精力和奋发向上的朝气。

第三 有较强的适应能力。

在国际妇女节到来之际,我们为女性朋友们提供一些相关保持心理健康的方法,让我们共同关注女性的心理健康,享受幸福生活。

由于女性受自身的生理特点如月经周期、妊娠和产后的特殊生理时期、更年期等变化的影响,女性异常心理发生率高于男性。据WHO调查表明,女性90%以上存在着各种的心理问题,围产期抑郁症、经期综合征、更年期综合征已经成为影响女性心理健康的三大疾病。心理健康问题日益成为困扰女性的社会问题,越来越多的女性处于亚健康状态,并成为心理疾病及心理因素相关疾病的易患群体。慢性疲劳综合症患者女性明显多于男性,抑郁障碍、焦虑障碍、强迫障碍、疑病障碍、躯体形式障碍、睡眠障碍等疾病的患病率女性也明显高于男性 。

适度的压力可刺激机体处于紧张状态,帮助我们采取行动,解决问题,化解压力,但当机体面长期的高压力状态时,就可能会产生许多不良反应,在生理方面可能会出现心悸、胸闷、血压升高、胃肠不适、头晕、头痛、免疫力降低等表现;在心理方面产生焦虑、抑郁、躯体化等。如果不能及时调整心理状态,就会出现沮丧、麻木、注意力不能集中、失眠、记忆力减退等现象,身体上产生疲惫不堪的感觉,使机体出现多系统平衡失调,表现为亚健康状态及慢性疲劳综合征,甚至可导致多种心身疾病的发生。

日常生活中做到以下几点,将帮助大家更好地管理情绪及时疏解压力,保持良好心理健康状态。

1积极乐观,减少抱怨

个体的心理健康不仅与社会心理刺激的强度有关,同时还受许多其他心理中介因素的调节和影响,如个人素质、社会支持、应对模式等。同一事件可能对不同个体的作用呈现出程度差异,有些人产生严重的健康问题,有些人出现较轻的适应困难,还有些人则安然无恙。保持积极乐观的心态、常怀一颗感恩之心,减少抱怨,善于发现生活中的美好,没有灾难、没有战争、没有瘟疫、没有妻离子散,其实这就是最简单的幸福。

2悦纳自我,培养爱好

在日常生活中要学会悦纳自己,真正了解自己,有自知之明,对自己的能力,性格的优缺点能够做出恰当的、客观的评价;能够客观地认识自己的存在价值,接受自己,对自己不提出苛刻的期望与要求;不对自己求全责备,不要求自己表现得十全十美。当生活枯燥乏味或长期相同模式引发疲劳时,培养新的兴趣爱好。如书法、绘画、集邮、养花、下棋、听音乐、跳舞、打太极拳等,修身养性,陶冶情操。

3加强情绪锻炼

注意情绪锻炼,就要求我们在生活中遇到突如其来的困难和压力,不要惊慌失措,要静下心来,保持冷静的思考和稳定的情绪,客观地做出分析和判断,找出解决问题、缓解压力的办法。不要过于计较个人的得失,为一些鸡毛蒜皮的事而动辄发火;要学会克制愤怒,消除怨恨,建立和保持和睦的家庭生活和友好的人际关系,同时也要学会适当地发泄和积极地转移情绪。

4学会释放压力

要学会疏解压力,积极寻求帮助,要相信家人和朋友、同事,不要事事亲历亲为,而是要发动大家共同把事情做好。

减压秘笈

1、运用言语和想象放松。训练自由思维,通过冥想、深呼吸训练可以在短时间内放松、休息,恢复精力,让自己得到精神小憩,你会觉得安详、宁静与平和。

2、适当户外活动和有氧运动有效减压。多参加爬山、慢跑、游泳春游等户外活动。

3、多读书,一读解千愁。读书的过程中,能让我们抛开烦恼,在潜移默化中逐渐变得心胸开阔,气量豁达,不惧压力。

4、芬芳治疗。芳香的气味有利于缓解人们的心理压力,帮助于克服紧张情绪,芳香气味能通过嗅觉神经,刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞,对舒缓神经紧张心理压力很有效果。

5、养宠物益身心。条件允许的前提下可以养一种自己喜欢的宠物。一项心理学试验显示,当精神紧张的人在观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时,当和猫猫狗狗一起玩耍时,人会无意识地进入高度放松的状态,心中的压力也大为减轻。

6、泡热水澡。每周一到两次的泡热水澡方式,可以有效地放松绷紧的肌肉与神经,水温不可过高,一般控制在40℃左右。

7、及时宣泄内心的烦恼。找人倾诉,向家人、朋友或心理医生诉说,释放心理压力,同时可以得到心理的支持和帮助。

8、保证充足的睡眠。避免熬夜,规律生活作息,良好的睡眠质量可以缓解情绪的紧张、提高机体免疫力,提高白天的工作学习效率。

文丨心理行为医学科 李小钧

编辑丨靳晓方 于淼


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