睡得还好吗？
社会高速发展的今天，“睡个好觉”已经成为社会性难题。中国睡眠研究会去年发布的睡眠调查报告显示，我国有超3亿人存在睡眠障碍，国人平均睡眠时长仅6.69小时，超过3/4的人，晚上11点之后才能入睡。为了引起人们对睡眠重要性和其对健康影响的关注，国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起了全球睡眠和健康计划，2003年中国睡眠研究会将世界睡眠日引入中国，定为每年3月21日。今年世界睡眠日的主题为“良好睡眠，健康同行”。
人的一生有1/3的时间在床上度过，睡眠是人最基本的需要。高质量睡眠对维持身心健康、机体内分泌及代谢平衡至关重要。睡眠不足或睡眠质量差将降低日间工作效率，增加肥胖、高血压、糖尿病等慢性病风险，造成免疫力下降、认知功能减退，长期睡眠不足还将造成焦虑抑郁等情绪障碍。
常见的睡眠障碍
①失眠症超过1/3的成年人一生中至少经历过一次失眠，这其中大约40%的人可能发展成为慢性失眠。当您出现入睡困难或睡眠维持障碍，并影响日间状态（疲惫、注意力下降、情绪障碍），每周三次，持续超过3个月即可诊断为失眠。失眠的治疗主要包括非药物治疗及药物治疗。改善睡眠习惯通常可有助于改善失眠情况，必要时考虑药物干预，比如急性失眠可短期应用助眠药物。
②嗜睡症嗜睡症其实是一种快速动眼睡眠调节障碍疾病，通常表现为日间睡眠增多（不分时间、地点、场合的秒睡）、睡眠瘫痪（鬼压床）、睡眠幻觉、猝倒，通常建议保持生活规律，养成良好的睡眠习惯，辅以药物治疗控制症状。
③异态睡眠包括非快速动眼睡眠异态睡眠以及快速动眼睡眠障碍。非快速动眼睡眠异态睡眠如梦游、夜惊、觉醒混淆等现象，通常出现在前半夜。而快速动眼睡眠障碍表现为快速动眼睡眠期大喊大叫、乱打乱踢等，常与中枢神经系统变性疾病相关，如帕金森病。
④睡眠呼吸障碍通常表现为打鼾、呼吸暂停（通常由家人发现）、日间明显疲劳困倦、早上出现头痛等，常通过多导睡眠图评估，如出现重度睡眠呼吸暂停，可能需夜间佩戴呼吸机改善机体缺氧情况。睡眠呼吸暂停将明显增加高血压、糖尿病、心脑血管病疾病的风险。
世界睡眠协会提供的10个建议
1. 确定睡觉及起床时间
2. 日间小睡不要超过45分钟
3. 睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟
4. 睡前6小时避免摄入咖啡因，包括咖啡、茶、苏打水以及巧克力。
5. 睡前4小时避免吃重口味的、辛辣的以及含糖的食物。睡前可少吃一些。
6. 规律锻炼，但不要在睡前锻炼。
7. 使用舒适的床上用品。
8. 卧室的环境温度要合适，保持房间通风良好。
9. 排除所有噪音，尽可能减少光线。
10.床仅仅为睡眠和性行为所用，不要把床当作办公室、工作室或娱乐室。
祝大家能够拥有良好的睡眠，远离睡眠障碍。但假如您存在以上睡眠障碍，需要寻求帮助，北京积水潭医院在新街口、回龙观、新龙泽三院区均设置有神经内科门诊，且在回龙观院区每周二下午设置有睡眠障碍专病门诊，将为您提供专业的指导，帮助您解决睡眠相关问题。
北京积水潭医院睡眠障碍门诊
门诊地点：北京积水潭医院回龙观院区 神经内科
门诊时间：每周二下午
诊疗范围：失眠、嗜睡、睡眠相关行为异常等睡眠障碍性疾病
参考：
1.K Pavlova M, Latreille V. SleepDisorders. Am J Med. 2019 Mar;132(3):292-299. doi:10.1016/j.amjmed.2018.09.021. Epub 2018 Oct 4. PMID: 30292731.
2. https://worldsleepsociety.org/
文丨神经内科 尤倩
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