北京青年报/2022.01.20/这份“养眼”攻略 请查收
转眼间，孩子们翘首以盼的寒假到了。家长们终于松了一口气：“假期学习任务不重，不用担心孩子的近视进展了！”其实不然，寒假可是孩子们近视发展的分水岭。由于天气寒冷，且受疫情影响，户外活动大大减少。如果再加上电子产品的过度使用、近距离用眼的增多，反而会增加近视的发生和发展，所以家长们可千万别掉以轻心！
用眼前先了解这些参数
寒假期间孩子电子产品的使用应该注意哪些方面？
1.视频工具的选择要坚持“宁大勿小”的原则。选择顺序依次为：投影、电视、电脑、平板电脑、手机。
2.使用电子产品遵循“20-20-20”口诀。看屏幕20分钟以后，要抬头远眺20英尺，也就是6米外、20秒以上。
3.调整屏幕的位置和参数。高度在眼球和视频中心保持水平或者略低的位置。距离为电子屏幕对角线长度的4-6倍。阴极射线显像管CRT显示屏的刷新率一般是75-85赫兹。如果是液晶显示屏，没有必要调整刷新率。
4.环境光线要适宜。晚上使用电子产品时，需要开灯且将屏幕亮度调暗到30%。可以设置绿色背景的屏保壁纸，以缓解视疲劳。
5.限制电子产品的使用时长。线上学习的时间，小学生每天累计不超过2.5小时，每次不超过20分钟；中学生每天累计不超过3小时，每次不超过30分钟。减少线上学习外的视频使用时间，每天累计不超过1小时。学龄前的儿童比学龄期的儿童，对电子屏幕使用要求要更严格。
日间户外运动是硬道理
除注意电子产品的使用外，还应让孩子坚持户外活动。
研究表明，“日间户外活动时长”是预防近视发生、发展的独立保护因素，其保护作用与光照强度有关。太阳光的光照强度比室内高数十倍。阳光下，瞳孔会缩小、景深加深、模糊减少，抑制近视的发生；人体内的多巴胺在阳光下释放量增多，而多巴胺能抑制近视的发生和发展。所以，每天日间户外活动至少2小时，一周累计日间户外活动不少于10小时，能有效预防青少年近视。如果由于疫情防控需要居家隔离，家长们也不要着急，可以让孩子通过阳台、窗户等多多接触阳光。
饮食和睡眠 竟关乎视力
由于新春佳节的到来，孩子的饮食和睡眠可能也会更加没有节制。一定要督促孩子保证充足的睡眠时间。少吃甜食、淀粉类食物；少喝碳酸饮料；多吃富含“叶黄素”的食物。因为研究表明，饮食和睡眠也是与近视息息相关的。
文/刘爽（北京积水潭医院）
