首都除夕护卫健康｜假期余额不足，如何应对假期综合征
假期临近尾声，马上迎来了节后开工，小伙伴们要从欢天喜地的“休假模式”中，迅速切换到枯燥、乏味的“工作模式”中。从悠闲自在转换成规范紧张，一时难以适应，不可避免的会出现心理及生理不适应，焦虑紧张感一触即发，很容易出现紧张、焦虑、萎靡不振、注意力不集中、记忆力下降、恶心、厌食等不适症状，这便是假期综合征的一些表现。那么我们如何来应对假期综合征，建议从以下几点入手，可帮助快速缓解假期综合征。
调整作息，保证睡眠
节假日之间，生活不规律，经常欢庆至深夜，甚至凌晨，打乱了我们原有的睡眠节律，黑白颠倒，作息时间混乱，导致我们无法面对节后高强度的工作。因此在假期快要结束时，及时调整自己的作息时间，早睡早起，睡前可以自行放松训练，热水泡澡、泡脚等，避免睡前玩手机、饮酒、做剧烈运动，及时恢复睡眠节律，有助于我们快速恢复至最佳状态。
合理膳食，适当运动
经过一个假期的吃吃喝喝，大鱼大肉，胃肠功能超负荷运转，很容易出现恶心、厌食、反酸、腹泻等胃肠不适。因此在饮食上坚持少盐、少油原则，少食多餐，吃一些细软易消化的食物，帮助胃肠道尽快恢复正常运转。适当的运动，例如快走、慢跑、瑜伽、游泳等有氧运动会帮我们缓解疲乏感，增加愉悦体验，改善焦虑紧张情绪，促进新陈代谢，增加机体免疫力，让我们元气满满。
制定计划，自我放松
节后刚刚开始工作效率会有所降低，面对高负荷的工作，很容易令我们产生紧张、焦虑等负面情绪，因此我们要制定一个详细的工作计划，由容易到困难，由简单到复杂，逐步恢复到长假之前的工作节奏中。针对产生的紧张、焦虑等负面情绪，我们要学会自我调节，例如在工位上做一些深呼吸，家中做一些放松训练、瑜伽冥想，都会改善我们的负面情绪。
面对假期综合征不要恐慌，我们要认识到什么是假期综合征，假期综合征的主要表现是什么，这是阶段性的，经过科学有效的自我调节是完全可以改善的，最后祝大家平稳过渡至最佳状态。
文丨心理行为医学科
编辑丨靳晓方 于淼
