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积医科普丨大寒至,冬将尽,养生迎新春

发布时间:2023-01-20点击数 字体:

202312016:29:20,农历腊月廿九,我们将迎来大寒。“过了大寒,又是一年”,大寒是二十四节气中最后一个节气。《授时通考•天时》引《三礼义宗》:“大寒为中者,上形于小寒,故谓之大……寒气之逆极,故谓大寒。”

大寒时寒潮南下频繁,天气寒冷到极致,是一年中的最寒冷时节。但于冰天雪地中,却隐隐可见大地回春的迹象。正如俗语讲,“大寒到顶点,日后天渐暖”。大寒时节,已至年关,越来越浓的年味冲淡了冬日的寒冷。在欢天喜地筹备春节之余,养生保健也绝对不能忽视,要让全家人过一个幸福年、平安年。

早卧晚起

《黄帝内经》中讲到:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光”。也就是说,我们的日常作息应当顺应季节变化,在冬天可适度增加睡眠和休息,有利于阳气收藏,更好地适应自然变化。

年轻人可能无法做到晚起,但可以争取做到早睡,不熬夜,保证充足的睡眠,翌日才可精力充沛。老年人则最好在太阳出来后再起床。

防寒保暖

“大寒大寒,防风御寒”,大寒是一年中最为寒冷的节气,此时气温低,极易感受风寒之邪,因此要注意防寒保暖,及时添加衣服。尤其头部、手脚易受寒的部位要尤其注意保暖。在睡前可以用温热水泡脚,既能消除疲劳,又能御寒防冻,促进睡眠。

适当运动

不少人喜欢晨练,认为越早越好,但在严寒时节,晨练却并非越早越好。寒冷的天气容易诱发冠状动脉痉挛,尤其对于老年人、患有高血压或者心脑血管疾病的人,并不不适合在寒冷的早晨出去锻炼,可以选择在有太阳的时候再进行户外活动(如上午九点之后、下午两点到四点),此时温度回升,可避免机体突然受到寒冷刺激而诱发疾病,空气质量也更好。运动方式可以有散步、慢跑、八段锦、太极拳等等,都是很好的选择。

进补适宜

冬季宜进补,大寒时节仍是冬令进补的好时机,重点应放在固护脾肾、调养肝血上。黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季养肾的首选食物。此外,核桃、桂圆、栗子等坚果类食品也可适当多吃。羊肉、牛肉有助于体内阳气升发,可提高人体的耐寒能力,适合在大寒时服用。“冬吃萝卜夏吃姜”,炖肉时不妨加几块萝卜,或搭配素炒萝卜丝、蒸萝卜糕等食用,可防止冬季进补太过造成的脾胃消化不良。

要提醒大家的是,恰逢春节将至,各种美味佳肴摆满餐桌,切莫“进补过度”,小心因饮食不当导致消化不良,甚至导致阑尾炎、胰腺炎等等。

心态平衡

大寒养生应静心、怡神、少虑,不扰动内藏的阳气。保持平和的心态,切忌大喜大悲。

文丨中医科 刘倩

编辑丨靳晓方 于淼


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