健康教育
积医科普丨开学了，试试和孩子一起制定《家庭电子产品使用协议书》
开学季
实现电子产品自由是孩子们的暑期“计划”之一，这段时间家长对孩子使用各类电子产品管理相对宽松。近期，随着中小学陆续开学，电子产品“难收”引发的家庭矛盾令很多家长扎心，如何利用好电子产品这把“双刃剑”，让电子产品“收放自如”成为家庭教育的新热点。
电子产品作为现代生活不可或缺的一部分，不仅仅是因为其具有娱乐身心的作用，它还是探索世界、社会交往的重要工具。但对于尚未发育完全的儿童青少年群体来说，过度使用电子产品可能会导致视力下降、睡眠问题等，甚至会造成学习成绩滑坡。开学在即，为避免或减少亲子之间不必要的电子产品“抢夺大战”，北京积水潭医院心理行为医学科赵福君医生推荐广大家长与孩子一起制定《家庭电子产品使用协议书》。
前期准备
1、转变对电子产品的固有观念
电子产品使用的限制——在疏不在堵。随着社会的发展，手机、平板、电脑、游戏机等电子产品（特别是手机）已成为生活不可或缺的一部分，儿童青少年接触电子产品在所难免。
摒弃在限制使用电子产品的过程中，孩子不能有任何情绪和反抗行为的观念。虽然家长们期望孩子能主动、立刻、情绪平稳地摆脱对电子产品的依赖是，但在限制其使用电子产品的过程中，孩子出现情绪问题也是正常现象，家长要有一定的同理心，温柔而坚定地予以安抚和疏导，切不可自己先情绪失控。
警惕负性思维。跳出“使用电子产品＝手机成瘾、游戏成瘾、浏览不当内容＝近视、驼背、学习成绩下降、品行差＝未来全毁了”的负性思维怪圈。很多家长把孩子玩电子产品等同于前途尽毁，最终导致家长一看到孩子拿电子产品便草木皆兵。
2、选对沟通时机是沟通成功的一半
建议家长在孩子心情较为愉悦的情况下，逐步引入限制孩子电子产品使用的话题。双方真诚、平和地探讨各自对开学后电子产品使用的看法和计划，经协商达成初步共识。
3、共同营造脱离电子产品的环境
为减少电子产品对孩子的干扰，可将电子产品放在孩子视野之外较远的地方，也可以由家长收纳起来，让孩子在规定的时间和地点进行使用。声音设置为静音或者群消息免打扰等。
契约主要内容
1、时间
根据孩子走读或住校等具体情况，亲子双方协商某些电子设备使用的具体时间。睡前1-2小时尽量避免使用电子设备。
2、地点
在家中规定地点使用电子设备。推荐固定在书房、客厅等公共空间，尽量避免孩子将电子设备带入卧室，容易造成熬夜、睡眠不规律等。
3、内容
养成孩子用“青少年模式”上网的习惯，避免被不良内容吸引。
下面，为广大家长提供一份切实可行的《家庭电子产品使用协议书》，仅供参考。
制定完协议书，可以张贴在家里的显眼处，家庭成员共同监督。
契约的执行
需要明确以下几个方面：
1、契约内容：在充分听取双方对于电子产品使用意见的基础上制定契约，确定使用地点、使用时间、使用内容等具体内容，特别注意协议内容的可行性。除了第三方的监督，更重要的是让孩子养成自律的习惯。
2、确定监督人：监督人是保障协议书确实执行的关键人物，人选一般为家庭中较为公平公正的角色，推荐双方都信赖的长辈，最好是长期和孩子共同生活的人。
3、协商奖惩机制：合理的奖惩机制有利于协议书的有效执行，对于遵守或违反协议的行为给予相应适当的奖惩，有利于孩子养成规范意识。
4、鼓励孩子进行其他丰富多彩活动：如组织高质量的亲子活动，培养孩子的兴趣爱好，多参加户外体育活动等。
制定《家庭电子产品使用协议书》的主要目的是让家长和孩子共同签订电子设备使用公约，起到规范儿童青少年电子设备使用的目的。与此同时，家长是孩子的第一任老师，为孩子树立榜样，潜移默化地影响孩子的行为，进一步推进家校共治，使校园教育和家庭教育实现无缝衔接，促进孩子健康成长。
编排丨于淼
校对丨于淼 张驰 陈梓凡
审核丨靳晓方
团队成员
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李小钧
职称：副主任医师
擅长： 睡眠障碍，焦虑障碍、抑郁障碍、成人心理障碍，亲子关系，婚姻问题，儿童心理问题等
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张艳萍
职称：主任医师
擅长： 各类精神障碍、焦虑抑郁障碍等疾病的诊断、药物及心理治疗；对自杀个案的心理危机干预和创伤后应激障碍、重大生活事件引起的心理…
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朱凤艳
职称：主任医师
擅长： 各种精神疾病（精神分裂症、抑郁症等）的诊断、治疗、康复指导。
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及惠郁
职称：副主任医师
擅长： 心理危机干预，抑郁障碍，焦虑障碍，睡眠障碍诊断、治疗。
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冯薇
职称：副主任医师
擅长： 抑郁障碍，焦虑障碍，强迫障碍、睡眠障碍、双相情感障碍、青少年情绪障碍，精神分裂症，老年认知障碍等疾病的诊治，围手术期心理…
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张娜
职称：副主任医师
擅长： 成人及老年期焦虑障碍、抑郁障碍、认知障碍、睡眠障碍，老年痴呆、脑血管病及躯体疾病伴发情绪障碍、青少年心理障碍等常见疾病的…
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赵福君
职称：主治医师
擅长： 儿童及成人多动障碍、儿童及成人抽动障碍、学习困难、记忆下降、网络成瘾、不明原因的慢性疼痛、抑郁障碍，焦虑障碍，强迫障碍、…
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专病门诊
职称：主治医师
擅长： 专病门诊
