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睡得还好吗?

发布时间:2022-04-08点击数 字体:

社会高速发展的今天,“睡个好觉”已经成为社会性难题。中国睡眠研究会去年发布的睡眠调查报告显示,我国有超3亿人存在睡眠障碍,国人平均睡眠时长仅6.69小时,超过3/4的人,晚上11点之后才能入睡。为了引起人们对睡眠重要性和其对健康影响的关注,国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起了全球睡眠和健康计划,2003年中国睡眠研究会将世界睡眠日引入中国,定为每年3月21日。今年世界睡眠日的主题为“良好睡眠,健康同行”。

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人的一生有1/3的时间在床上度过,睡眠是人最基本的需要。高质量睡眠对维持身心健康、机体内分泌及代谢平衡至关重要。睡眠不足或睡眠质量差将降低日间工作效率,增加肥胖、高血压糖尿病等慢性病风险,造成免疫力下降、认知功能减退,长期睡眠不足还将造成焦虑抑郁等情绪障碍。

常见的睡眠障碍

①失眠症超过1/3的成年人一生中至少经历过一次失眠,这其中大约40%的人可能发展成为慢性失眠。当您出现入睡困难或睡眠维持障碍,并影响日间状态(疲惫、注意力下降、情绪障碍),每周三次,持续超过3个月即可诊断为失眠。失眠的治疗主要包括非药物治疗及药物治疗。改善睡眠习惯通常可有助于改善失眠情况,必要时考虑药物干预,比如急性失眠可短期应用助眠药物。

②嗜睡症嗜睡症其实是一种快速动眼睡眠调节障碍疾病,通常表现为日间睡眠增多(不分时间、地点、场合的秒睡)、睡眠瘫痪(鬼压床)、睡眠幻觉、猝倒,通常建议保持生活规律,养成良好的睡眠习惯,辅以药物治疗控制症状。

③异态睡眠包括非快速动眼睡眠异态睡眠以及快速动眼睡眠障碍。非快速动眼睡眠异态睡眠如梦游、夜惊、觉醒混淆等现象,通常出现在前半夜。而快速动眼睡眠障碍表现为快速动眼睡眠期大喊大叫、乱打乱踢等,常与中枢神经系统变性疾病相关,如帕金森病。

④睡眠呼吸障碍通常表现为打鼾、呼吸暂停(通常由家人发现)、日间明显疲劳困倦、早上出现头痛等,常通过多导睡眠图评估,如出现重度睡眠呼吸暂停,可能需夜间佩戴呼吸机改善机体缺氧情况。睡眠呼吸暂停将明显增加高血压糖尿病、心脑血管病疾病的风险。

世界睡眠协会提供的10个建议

1. 确定睡觉及起床时间

2. 日间小睡不要超过45分钟

3. 睡前4小时避免过量饮酒,不要吸烟

4. 睡前6小时避免摄入咖啡因,包括咖啡、茶、苏打水以及巧克力。

5. 睡前4小时避免吃重口味的、辛辣的以及含糖的食物。睡前可少吃一些。

6. 规律锻炼,但不要在睡前锻炼。

7. 使用舒适的床上用品。

8. 卧室的环境温度要合适,保持房间通风良好。

9. 排除所有噪音,尽可能减少光线。

10.床仅仅为睡眠和性行为所用,不要把床当作办公室、工作室或娱乐室。

祝大家能够拥有良好的睡眠,远离睡眠障碍。但假如您存在以上睡眠障碍,需要寻求帮助,北京积水潭医院在新街口、回龙观、新龙泽三院区均设置有神经内科门诊,且在回龙观院区每周二下午设置有睡眠障碍专病门诊,将为您提供专业的指导,帮助您解决睡眠相关问题。

北京积水潭医院睡眠障碍门诊

门诊地点:北京积水潭医院回龙观院区 神经内科

门诊时间:每周二下午

诊疗范围:失眠、嗜睡、睡眠相关行为异常等睡眠障碍性疾病

参考:

1.K Pavlova M, Latreille V. SleepDisorders. Am J Med. 2019 Mar;132(3):292-299. doi:10.1016/j.amjmed.2018.09.021. Epub 2018 Oct 4. PMID: 30292731.

2. https://worldsleepsociety.org/

文丨神经内科 尤倩


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