健康教育
北京积水潭医院急诊专家话健康，如何获得好身体
4月7日是世界卫生日，它已经有了71个年头，每年都会设定不同的主题，但都与人的健康相关。今年世界卫生日主题是“建设一个更公平、更健康的世界”。
说到健康，不同人眼里会有不同的想法。健康在我这名医生眼里，要满足两个条件，一是来自科学的数据，也就是身体的各项指标达标；二是主观的感受，也就是身体各方面没有不适感。虽然看起来两个条件不多，但要轻松达到标准，被列入健康人群也不是那么容易的事。为什么这样讲，只举两个慢病的例子，中国现有14亿人口，高血压的发病人数超过了3亿人，糖尿病的发病人数超过了1亿人。也就是几乎十分之一的人客观生理指标都不达标。如果再把生理指标正常，可有主观不适的人群，如睡眠障碍、焦虑不安、活动耐力不足、消化异常等等加进去，国人的健康数据就更不乐观了。
当然我也承认，人的身体有很出色的代偿能力和自我修复能力，不会一下子被异常的生理指标所击垮。甚至在一段时间内，身体的代偿机制与异常的生理指标达成默契，让人感觉完好无损地生活和工作，这种情况在年轻人身上更常见。但人是肉身，身体的各个部件如同生活中使用的物件是有期限的，不是经久不衰。虽然科技的发展日新月异，现在医学有了换心、换肺、换肝、换血管等等的技术。可大家要知道，身体是一个整体，自出生就在大脑的统一支配下，已经形成了一支高度纪律性的团队。它们具有排他性，即使被迫接纳了新成员，也不会完全做到步调一致。所以换器官，与物件坏了以旧换新不是一码事，它是医学的被动选择，是无奈之举。
这样看来，人在健康这件事上还不要太任性。健康与生活质量密切相关，因为不健康就意味着与疾病画上了等号，与疾病画上了等号，也就意味着往死亡的路上前进了一步。这句话不是危言耸听，除了衰老，离死亡最近的就是疾病。世上有两件事是被人人所忌讳的，一个就是患病的痛苦，一个就是面对死亡来临的恐惧。如果没有一个健康的身体，要想规避这两件事，无疑是心有余而力不足。
如何能获得一个健康的身体？有了健康的身体，如何能保持住？
一般人在理智的情况下，都会关注这两个问题，也都会对这两个问题怀有极大的兴趣。其实从根本上讲就是一个问题：健康的重要性。在谈如何才能有一个健康的身体之前，先要大家理解一个道理，就是苦中有乐。一切围绕健康要做的事，都与苦相关。没有苦的准备，苦的实践，也就不要谈身体的健康。在这里我把身体的健康与乐相提并论，也就是只有通过苦才能换来身体的健康。有的人说；人之初性本善；也有人说：人之初性本恶。但不管孰对孰错，在大多数人的骨子里，都是追求安逸、追求享乐，衣来伸手，饭来张口，不愿意受苦。特别是在当下物质发达的时代，人们越来越多地被各种无休止的欲望裹挟。而获得健康需要自律，需要做符合自然规律的事，需要持之以恒的锻炼，这一切都是苦差事，在最初都是与享乐无缘的。荀子讲：人之初不良的欲望是可以通过后天的培养和修炼，得到改善的。所以要想身体健康，先要学会吃苦。
我是一名医生自然知道健康对于生命的重要性；我也是一名普通人，自然也清楚健康的身体不是老天爷赐予的，需要后天的精心打理。所以在2006年我就开始尝试跑步健身，起初跑跑停停，每次锻炼时间也不长。后来尝到了运动使身体获益的甜头，渐渐把跑步融入到了生活的习惯。虽然现在已经60岁了，但不管春夏秋冬，几乎每天打卡10公里。十几年来，跑步的苦带给我的是躯体的健康和精神的矍铄。我在工作中有精力，在生活中有乐趣。虽然生命的长短与跑步没有直接关系，但生命的质量却与运动带来的身体的改变密不可分。在世界卫生日这天，我想以医生和一名普通运动爱好者的身份，与大家分享身体健康的几条经验体会。
01、把身体健康掌握在自己手中
身体是自己的，谁得病，谁难受。医生的能力是有限的，能治好的病不多。所以健康的身体归自己掌握，指望别人是愚蠢的想法。虽然不是每个人都是医生，但不妨碍每个人都要了解一些健康常识。
02、健康的理念从小养成
身体是在呵护中成长，如同树苗，要百般关爱。小病、初发病好治，可以消灭在萌芽中。等到了疾病的不可逆期，再好的医疗技术也解决不了根本问题。所以从小就要接受健康教育，培养好的健康习惯。
03、做事符合自然规律
人的身体健康与遵守大自然的习性密切相关，吃喝拉撒睡哪一点都不要放松，该吃要吃，该睡要睡。逆自然规律而行，得病是早晚的事。
04、自律性在健康中不可缺失
自律就是从思想上到行动上协调一致，做到把控身体在一个适度的范围内。不可透支，也不可当摆件供人欣赏。自律与吃苦一样是维护身体健康的美德。
05、运动是王道
人是动物，能动人就有生活质量。人要是不动或动不了，动物的本能也就失去了，接踵而来的就是疾病和死亡。具体怎么动？动什么？没有绝对的科学，因人而异，因条件而异是最好的选择。
06、睡眠是大事，要重视
人的身体健康与否，不仅在吃喝，睡眠很重要。睡眠不好一定是躯体和心理两方面都出了问题，不要不在意，及时调整就有事半功倍的效果。否则许多疾病就是从睡眠不好开始的。
07、不侥幸、不找借口
要想身体好，都是要付出的。付出就意味着吃苦，如锻炼的苦，自律的苦等。当然不得不承认，也有部分人，凭着自己的兴趣行事，也可能有一个不错的身体，但这是小概率事件。医学讲的是大概率，讲的是权衡利弊。
08、做事理智，不盲从
每一个人都有自己的身体特点，在别人身上适用的，在你身上不见得合适，切忌随大流。我跑步从来是凭着自己的感觉，不管是跑半马，还是跑全马，都在自己的舒适的范围内。
09、做事贵在坚持
选对的事，一定不要中断。因为身体有代偿功能，一时半会看不出身体的好或坏。所以好的习惯，会使身体越来越健康，而不好的习惯，也会使身体每况愈下。我跑了十几年的步，才有了现在的身体状况。如果我不坚持了，我想身体也就会慢慢垮下去。一分耕耘，一分收获。
10、读书、思考也是健康的保证
体育运动是四肢的运动；读书、思考是脑子的运动，两者对于身体的健康缺一不可。从开始跑步起，我就多了一门爱好，就是喜欢上读书，并且还不时写一写随笔，已经写了几十万的字数。躯体的健康仅是生理功能的反映，而大脑的健康才是身心功能都正常的佐证。
以上10条经验，是我对身体健康的感悟。也还可以再写上若干条，但这10条，除了第2条，我都经历过，也的确感觉到它们在身体健康的价值不容低估。可说一千道一万，做才是硬道理。2006年前我没做，我就没有资格在4月7日的世界卫生日跟大家聊健康这个话题。这十几年不论从做医生的角度，还是从一名重视健康的普通人的视角，我有了一定的经验，也有了更多的思考，所以拿出来跟大家交流，不至于误人子弟。
生命只有一次，它是我们的唯一，平常吃点苦，好好珍惜，会终身受益。
图丨网络
编辑丨靳晓方 于淼
团队成员
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田兆兴
职称：主任医师
擅长： 擅长心肺复苏、多发伤、各种急危重症诊治，尤其对极早期急性心肌梗死的诊断积累了丰富临床经验。擅长各种原因晕厥、呼吸困难、胸…
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关岚
职称：副主任医师
擅长： 急危重症识别、抢救、诊治
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赵斌
职称：主任医师
擅长： 呼吸系统感染性疾病、支气管哮喘和呼吸衰竭的治疗
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刘志伟
职称：副主任医师
擅长： 常见内科疾病的诊治及急危重症的抢救治疗
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王海英
职称：副主任医师
擅长： 危重症抢救、慢病管理、全科医疗
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刘文莉
职称：副主任医师
擅长： 各种内科急、危重症的救治，特别是感染性疾病及与呼吸及心血管相关的危重症及多脏器功能衰竭等。
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涂家红
职称：副主任医师
擅长： 擅长心跳呼吸骤停、恶性心律失常、呼吸衰竭、消化道出血、各种感染及中毒等疾病的诊断和治疗
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付燕
职称：副主任医师
擅长： 急危重症识别、抢救、心肺复苏、急性心肌梗死、呼吸系统疾病
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马丽平
职称：副主任医师
擅长： 急诊危重症的抢救，血流感染相关疾病的诊治
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吴昊
职称：主治医师
擅长： 擅长心跳呼吸骤停、心律失常、呼吸衰竭、消化道出血、各种感染及中毒等疾病的诊断和治疗。
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刘耕
职称：主治医师
擅长： 心肺复苏、气管插管、深静脉穿刺、经皮气管切开术等操作。
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王振华
职称：主治医师
擅长： 急诊急救、重症医学等；大型事件医疗保障及灾难医学救援；急救科普教育；航空转运及飞行器救援等。
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孙莉莉
职称：主治医师
擅长： 急性呼吸系统疾病、急性心血管疾病、危重症抢救等
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张明清
职称：主治医师
擅长： 危重症疾病（急性上消化道出血、 急性心脏病、急性呼吸系统疾病等）
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彭丽滢
职称：主治医师
擅长： 在呼吸道急症、心血管急症、消化道急症方面有独特和丰富的治疗方法
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于小洪
职称：主治医师
擅长： 急诊内科急危重症治疗
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崔畅
职称：主治医师
擅长： 急危重症识别、抢救、诊治、心肺复苏、急性脑血管病
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崔北辰
职称：主治医师
擅长： 急诊常见病、多发病及急危重症的识别、抢救、诊治
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刘雪
职称：主治医师
擅长： 内科急、危重症的救治
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刘肖
职称：主治医师
擅长： 内科急危重症的诊治、机械通气的理论和临床应用。
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付阳阳
职称：主治医师
擅长： 擅长治疗急危重症急救，如重症肺炎，感染性休克的救治等
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张帆
职称：主治医师
擅长： 常见的急危重症的诊治
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李响
职称：主治医师
擅长： 内科急诊综合诊疗
