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【积医科普】拥有健康心理，享受幸福生活——良好睡眠，健康同行
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。据世界卫生组织数据显示，各种睡眠问题影响着全球近1/3人群的身心健康和生活质量，中国有近3亿人存在睡眠障碍，大多数睡眠障碍是可防、可治的，但仅有不到三分之一的患者寻求专业帮助。
睡眠为何如此重要？
首先，睡眠就像阳光、空气、水一样，是人类生存不可或缺的重要生理功能，良好的睡眠可以使肌肉放松、代谢下降，维持体内各种内分泌激素平稳，增强机体抵抗力，调节情绪，促进我们体力和精力恢复。其次，良好的睡眠可以保护大脑 , 提高记忆力，改善注意力，从而提高工作和学习效率。第三，充足的睡眠对于儿童生长发育也非常重要，可以促进儿童的身体成长和大脑功能发育，长期睡眠不佳的儿童罹患抽动障碍，注意缺陷与多动障碍，情绪不稳的风险会大幅升高。第四，良好的的睡眠可以加快皮肤的再生，预防皮肤衰老，减少黑眼圈、黄褐斑、痤疮的形成。睡眠不足可以引起代谢紊乱，皮质醇分泌增加，进而可能导致肥胖、糖尿病、高血压、冠心病、情绪障碍等慢性疾病的发生。
优质的睡眠具备3个要素
第一，要保证充足的睡眠时间，睡眠时间应足以让睡眠者休息并在第二天保持警觉，成人一般6-8个小时，儿童青少年8-10个小时，婴儿期则需要12-18个小时。
第二，睡眠时间应该是连续的，而不是片段化的睡眠，如频繁觉醒，多梦。
第三，要保持睡眠的深度，以促进机体的功能的修复，有助于提高认知功能和机体免疫力。
关于睡眠的几点误区
1、避免睡前做一些剧烈的运动。有些人认为大量剧烈的睡前运动可以让自己感到疲惫，有助于睡眠，其实这是不正确的。每日适当的有氧运动，会增加睡眠动力，有助于睡眠，但睡前剧烈运动并不会让人快速入睡，反而会使人感到更加清醒，难以入睡。
2、不可饮酒助眠。经常会有人说难以入睡时喝一些酒来助眠，这种方式也是不可取的。根据最新研究结果表明，任何形式的酒精摄入都无益于人体的健康，睡前饮酒会破坏睡眠结构，大幅度降低睡眠质量，并引起早醒、记忆力下降，工作效率降低，情绪不佳等表现。
3、避免睡前过度使用电子产品。手机、PAD等电子产品已经成为当代人日常生活不可或缺的工具，睡前玩手机，刷微信、看抖音的人群不在少数，殊不知这些生活习惯已经把我们的睡眠规律打乱了。光线的刺激会使促进睡眠形成的褪黑素分泌减少或延迟，从而导致入睡困难，而信息的大量摄入又会使皮层兴奋，导致深度睡眠减少，睡眠片段化，甚至出现多梦，早醒的情况。世界卫生组织建议睡前1小时尽可能减少电子产品的使用。
如果频繁出现失眠、多梦、早醒的情况，且日间功能受到影响，如精力下降、嗜睡、乏力，情绪不稳，记忆力下降，注意力不集中，就要寻求专业医生的帮助进一步明确诊断，制定科学的治疗方案。希望大家都能拥有良好的睡眠质量，保持积极乐观的心理状态，拥有健康幸福的美好生活。
编辑丨靳晓方 于淼
团队成员
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李小钧
职称：副主任医师
擅长： 睡眠障碍，焦虑障碍、抑郁障碍、成人心理障碍，亲子关系，婚姻问题，儿童心理问题等
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张艳萍
职称：主任医师
擅长： 各类精神障碍、焦虑抑郁障碍等疾病的诊断、药物及心理治疗；对自杀个案的心理危机干预和创伤后应激障碍、重大生活事件引起的心理…
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朱凤艳
职称：主任医师
擅长： 各种精神疾病（精神分裂症、抑郁症等）的诊断、治疗、康复指导。
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及惠郁
职称：副主任医师
擅长： 心理危机干预，抑郁障碍，焦虑障碍，睡眠障碍诊断、治疗。
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冯薇
职称：副主任医师
擅长： 抑郁障碍，焦虑障碍，强迫障碍、睡眠障碍、双相情感障碍、青少年情绪障碍，精神分裂症，老年认知障碍等疾病的诊治，围手术期心理…
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张娜
职称：副主任医师
擅长： 成人及老年期焦虑障碍、抑郁障碍、认知障碍、睡眠障碍，老年痴呆、脑血管病及躯体疾病伴发情绪障碍、青少年心理障碍等常见疾病的…
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赵福君
职称：主治医师
擅长： 儿童及成人多动障碍、儿童及成人抽动障碍、学习困难、记忆下降、网络成瘾、不明原因的慢性疼痛、抑郁障碍，焦虑障碍，强迫障碍、…
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专病门诊
职称：主治医师
擅长： 专病门诊
