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健康科普

【积医科普】清明假期出行做到这“四防” 健康休闲两不误

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春暖花开时,迎来了一年一度的清明节。清明不仅是个节气,同时又是一个节日,清明节又称踏青节、行清节、三月节、祭祖节等,源自上古时代的祖先信仰与春祭礼俗,扫墓祭祖与踏青郊游是清明节的主要礼俗。“梨花风起正清明,游子寻春半出城”,“南北山头多墓田,清明祭扫各纷然。”既有踏青、插柳、游玩的欢歌笑语,又有扫墓、祭奠亲人的感怀之情。清明小长假前后,成了人们外出相对集中的高峰期。对此,北京积水潭医院中医科梁志齐主任医师建议朋友们外出踏青、扫墓时应注意做到四防:防感冒、防过敏、防意外、防食物中毒。

1防感冒

说到预防感冒,春季是阳气上升、多风的季节,气温忽冷忽热,过了清明仍然偏寒,“乍暖还寒,最难将息”,很容易感冒。中医认为,当正气不足时,邪气易于侵犯人体。而气血调和,阴平阳秘,就是“正气存内,邪不可干。”所以,春防外感有三招:

第一,春季应“春捂”,减衣勿太猛。尤其是年轻的女孩子不要为了追求美丽,一下子就穿上了薄裙子,要关注天气预报,根据气温的变换增减衣服,虽然春天已至,但早晚温差大,仍要注意保暖。

第二,平时多锻炼,通风戴口罩。可选择适合自己的运动方式,如快走、骑自行车、打太极拳等,以提高免疫力,增强抗病能力。用冷热水交替洗脸,增加鼻部经脉气血流通,适应冷热环境。居室、办公场所如有可能,应经常开窗通风,保持室内空气清新,每次20-30分钟即可,流动的空气有助于减少病菌。当前疫情防控形势仍然严峻,提醒朋友们尽量不要到人群聚集或通风不好的室内场所。疫情期间,一定要记得勤洗手戴口罩!勤洗手戴口罩!勤洗手戴口罩!

第三,春季多风燥,清淡饮食好。多喝白开水,少喝甜饮料。花茶很适合春季养生,香气浓郁,不温不燥。春季比较干燥,饮食宜清淡滋润,尽量少吃辛辣,多吃蔬菜水果,保持大便通畅,有助于使体内积聚的“内热”排出去。俗语说:没有内热,就不容易外感。春季蔬菜可以选择菠菜、芹菜、油菜、绿菜花、甘蓝、萝卜、丝瓜、小白菜;菌类、果类可选择银耳、黑木耳、百合、莲藕、芋头、薏仁米、苹果、梨子、柑、橙等;肉蛋奶类可吃些鸭肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、鸭蛋、鲜牛奶、酸奶等。

还有一些朋友总认为自己“虚”,想补一补,须知进补一定要谨慎,要先去找中医大夫看后才能确定自己是否适合进补以及怎样进补。

2防过敏

春天又是季节性过敏的高发期,这些年有增多的趋势,连续不断的喷嚏、气喘、黏膜水肿让很多人苦不堪言。过敏并非人人皆患,有内热的人、气虚的人、阴虚火旺的人、痰湿偏重的人过敏的情况比较多,这是因为体质的偏颇,会造成阴阳不平衡,容易被外邪突破人体免疫防线。

每个人诱发过敏的过敏原也不相同。常见的过敏原有:粉尘、尘螨、花粉、草木、气味、温差变化等等都可以使人过敏。有过敏史的人,在这个季节应该有适当的防护,如是花粉过敏,尽量不要到花草特别多的地方去。如果是对粉尘过敏,最好不要到空气质量较差的地方去。出现过敏症状,应到变态反应科或耳鼻喉科检查过敏原,并采取对症治疗。中药预防治疗季节性过敏也有较好的疗效,用药前一定要经专业医生看过,在医生的指导下用药,千万不要自己随意用药。

3防意外

外出一定要防止意外发生。祭扫踏青时常见的两种意外,一是交通意外,二是扫墓时烧纸、焚香引起的意外火灾等。

第一,防止交通意外。梁主任提醒朋友们:随着的生活水平提高,现在外出开私家车的多了,交通状况比较复杂;踏青、扫墓的途中,各种情绪都有,有的人会比较激动,或者比较悲伤,会影响驾车人的判断力。出行一定要心态平和,互相礼让,不开斗气车,不开快车,遵守交通法规,才会一路畅通。外出前一天晚上要休息好,睡眠要充足,不疲劳驾驶,更不能酒后驾车。如果患有感冒或季节性过敏(过敏性鼻炎/结膜炎),最好不驾车,因为突如其来的喷嚏或眼睛的剧痒会让人瞬间闭目,这在行车时非常危险。感冒时所服药物或治疗季节性过敏服用的一些药物,有可能影响人的判断力(说明书中均有提示)。

第二,防止意外火灾。祭奠亲人烧纸、焚香的时候,在正规的墓地,要遵守规定到指定的地点烧纸。烧纸时最好备上一桶水以防万一,同时注意周围的环境和家人的安全,烧完后一定要用水把烧的纸和香彻底浇灭,确认完全没有火星时再离开,千万不要抱有侥幸心理。诚恳建议:最好是移风易俗不烧纸,因为现在祭奠亲人的方式有很多种,以安全的方式祭奠亲人更文明。

4防食物中毒

野外的食材不要采。不是人人都熟悉野生的青菜、菌类或植物,可能会发生食物中毒。马路两侧的植物受到汽车尾气污染,所采的食材不一定可以安全食用。种植的树木,有关部门会定期喷药,也不可食用。另外,从爱护环境的理念出发,我们也要所行之处,只带走花香草气,不带走一丝绿色。

外出野餐时,要选择干净的场地,进食前用消毒湿巾将手擦干净,野餐食物应购自正规商超,或自己动手制作。在餐馆就餐时,选择洁净的餐厅,并主动扫描健康宝登记,尽量不要在无照小摊购买食品,以免发生肠胃疾病或其他传染病。

清明踏青正当时愿您高高兴兴出行平平安安返回

文丨中医科 梁志齐

编辑丨靳晓方 于淼


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