健康科普
【积医科普】清明假期出行做到这“四防” 健康休闲两不误
春暖花开时，迎来了一年一度的清明节。清明不仅是个节气，同时又是一个节日，清明节又称踏青节、行清节、三月节、祭祖节等，源自上古时代的祖先信仰与春祭礼俗，扫墓祭祖与踏青郊游是清明节的主要礼俗。“梨花风起正清明，游子寻春半出城”，“南北山头多墓田，清明祭扫各纷然。”既有踏青、插柳、游玩的欢歌笑语，又有扫墓、祭奠亲人的感怀之情。清明小长假前后，成了人们外出相对集中的高峰期。对此，北京积水潭医院中医科梁志齐主任医师建议朋友们外出踏青、扫墓时应注意做到四防：防感冒、防过敏、防意外、防食物中毒。
1、防感冒
说到预防感冒，春季是阳气上升、多风的季节，气温忽冷忽热，过了清明仍然偏寒，“乍暖还寒，最难将息”，很容易感冒。中医认为，当正气不足时，邪气易于侵犯人体。而气血调和，阴平阳秘，就是“正气存内，邪不可干。”所以，春防外感有三招：
第一，春季应“春捂”，减衣勿太猛。尤其是年轻的女孩子不要为了追求美丽，一下子就穿上了薄裙子，要关注天气预报，根据气温的变换增减衣服，虽然春天已至，但早晚温差大，仍要注意保暖。
第二，平时多锻炼，通风戴口罩。可选择适合自己的运动方式，如快走、骑自行车、打太极拳等，以提高免疫力，增强抗病能力。用冷热水交替洗脸，增加鼻部经脉气血流通，适应冷热环境。居室、办公场所如有可能，应经常开窗通风，保持室内空气清新，每次20-30分钟即可，流动的空气有助于减少病菌。当前疫情防控形势仍然严峻，提醒朋友们尽量不要到人群聚集或通风不好的室内场所。疫情期间，一定要记得勤洗手戴口罩！勤洗手戴口罩！勤洗手戴口罩！
第三，春季多风燥，清淡饮食好。多喝白开水，少喝甜饮料。花茶很适合春季养生，香气浓郁，不温不燥。春季比较干燥，饮食宜清淡滋润，尽量少吃辛辣，多吃蔬菜水果，保持大便通畅，有助于使体内积聚的“内热”排出去。俗语说：没有内热，就不容易外感。春季蔬菜可以选择菠菜、芹菜、油菜、绿菜花、甘蓝、萝卜、丝瓜、小白菜；菌类、果类可选择银耳、黑木耳、百合、莲藕、芋头、薏仁米、苹果、梨子、柑、橙等；肉蛋奶类可吃些鸭肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、鸭蛋、鲜牛奶、酸奶等。
还有一些朋友总认为自己“虚”，想补一补，须知进补一定要谨慎，要先去找中医大夫看后才能确定自己是否适合进补以及怎样进补。
2、防过敏
春天又是季节性过敏的高发期，这些年有增多的趋势，连续不断的喷嚏、气喘、黏膜水肿让很多人苦不堪言。过敏并非人人皆患，有内热的人、气虚的人、阴虚火旺的人、痰湿偏重的人过敏的情况比较多，这是因为体质的偏颇，会造成阴阳不平衡，容易被外邪突破人体免疫防线。
每个人诱发过敏的过敏原也不相同。常见的过敏原有：粉尘、尘螨、花粉、草木、气味、温差变化等等都可以使人过敏。有过敏史的人，在这个季节应该有适当的防护，如是花粉过敏，尽量不要到花草特别多的地方去。如果是对粉尘过敏，最好不要到空气质量较差的地方去。出现过敏症状，应到变态反应科或耳鼻喉科检查过敏原，并采取对症治疗。中药预防治疗季节性过敏也有较好的疗效，用药前一定要经专业医生看过，在医生的指导下用药，千万不要自己随意用药。
3、防意外
外出一定要防止意外发生。祭扫踏青时常见的两种意外，一是交通意外，二是扫墓时烧纸、焚香引起的意外火灾等。
第一，防止交通意外。梁主任提醒朋友们：随着的生活水平提高，现在外出开私家车的多了，交通状况比较复杂；踏青、扫墓的途中，各种情绪都有，有的人会比较激动，或者比较悲伤，会影响驾车人的判断力。出行一定要心态平和，互相礼让，不开斗气车，不开快车，遵守交通法规，才会一路畅通。外出前一天晚上要休息好，睡眠要充足，不疲劳驾驶，更不能酒后驾车。如果患有感冒或季节性过敏（过敏性鼻炎/结膜炎），最好不驾车，因为突如其来的喷嚏或眼睛的剧痒会让人瞬间闭目，这在行车时非常危险。感冒时所服药物或治疗季节性过敏服用的一些药物，有可能影响人的判断力（说明书中均有提示）。
第二，防止意外火灾。祭奠亲人烧纸、焚香的时候，在正规的墓地，要遵守规定到指定的地点烧纸。烧纸时最好备上一桶水以防万一，同时注意周围的环境和家人的安全，烧完后一定要用水把烧的纸和香彻底浇灭，确认完全没有火星时再离开，千万不要抱有侥幸心理。诚恳建议：最好是移风易俗不烧纸，因为现在祭奠亲人的方式有很多种，以安全的方式祭奠亲人更文明。
4、防食物中毒
野外的食材不要采。不是人人都熟悉野生的青菜、菌类或植物，可能会发生食物中毒。马路两侧的植物受到汽车尾气污染，所采的食材不一定可以安全食用。种植的树木，有关部门会定期喷药，也不可食用。另外，从爱护环境的理念出发，我们也要所行之处，只带走花香草气，不带走一丝绿色。
外出野餐时，要选择干净的场地，进食前用消毒湿巾将手擦干净，野餐食物应购自正规商超，或自己动手制作。在餐馆就餐时，选择洁净的餐厅，并主动扫描健康宝登记，尽量不要在无照小摊购买食品，以免发生肠胃疾病或其他传染病。
清明踏青正当时，愿您高高兴兴出行，平平安安返回！
编辑丨靳晓方 于淼
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