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健康过元旦| 关注健康安全 乐享冰雪运动

发布时间:2023-12-30点击数 字体:

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元旦假期,想必各位“雪友”已经整理好装备,奔赴雪场了。但大家要注意,滑雪很带感,玩耍有风险。享受乐趣的同时,一定要注意安全。

那么,如何能够在尽情地享受滑雪给我们带来乐趣的同时,远离伤病呢?

正确的热身运动

首先就是要充分进行热身运动,激活身体机能。滑雪属于冬季室外运动,气温往往较低,在低温条件下运动就更需要进行正确的热身运动,以降低肌肉组织粘滞性,提高关节灵活性,避免运动中的肌肉拉伤。

需要注意的是,由于滑雪运动技术动作的特殊性,在热身运动时需要对肩关节、膝关节、大腿后侧、臀部和腰部进行重点的拉伸和激活。

佩戴好护具

提到滑雪装备,大多数人第一时间想到的就是雪板和雪鞋,往往忽视了各类安全护具。现在国内的各大雪场都会在醒目的位置标明需佩戴头盔,除了头盔之外,护臀、护膝、护肘、护腕甚至是护甲,对各个水平的雪友来说也是至关重要的。

但在此要强调的是,对于近两年在雪场流行的“小乌龟”护具,各位雪友要谨慎选择。因为这类护具的体积往往较大,戴上之后会影响滑雪者的重心,其次是乘坐吊椅式缆车的时候建议摘掉“小乌龟”,避免因为落座不实增加坠落风险。除此之外,由于雪场温度较低,各类的保温装备,例如手套、护脸、雪袜以及防冻贴等也是必不可少的防冻伤“护具”。

学会正确的摔倒姿势

除了正常的滑行技巧之外,初学者最需要掌握的就是如何正确摔倒。很多人摔倒的第一反应是手部着地支撑身体,但是由于身体摔倒时的冲击力较大,非常容易造成上肢关节扭伤、脱位或骨折。

对于双板雪友来说,摔倒时应该蜷缩身体,使臀部侧面先着地,减缓对身体的伤害;对于单板雪友来说,摔倒时不要用手腕撑地,要用身体面积比较大的区域例如背部和臀部着地,以获得良好的缓冲。同时也不要向后仰头,容易让头部先着地造成颅脑损伤。

量力而行 控制速度

滑雪并不是勇敢者的游戏,雪友们要循序渐进,在滑雪之前要做好功课,选择与自己水平相符合的雪道,在滑行时切记要“左顾右盼”,既不要影响他人滑行,也不要追尾其他雪友,要谨记“后方避让前方”的原则。

冷静应对

滑雪运动损伤发生后,正确的早期处理不仅可以减轻伤者的痛苦,还可以避免进一步损伤。雪友受伤后我们建议尽快到附近医院就诊,以免延误病情。在受伤初期,有几点建议供雪友们参考:

制动:在损伤出现后,首先要做的是固定伤处,缓解疼痛,防止进一步的伤害。对于肩部损伤,雪友可以利用围巾等物品制作一个简易的吊带,将患肢悬吊在胸前;对于膝关节损伤,雪友可以利用雪板当做简易的夹板对患侧下肢进行临时固定。切记要第一时间呼叫雪场专业救援人员,正确搬运伤者,避免造成二次损伤。

冰敷:这样做的目的是让血管收缩,减少渗出,减轻肿胀。冷刺激有止痛作用,并且能促进肌肉组织中胶原纤维的早期恢复。用冰袋冰敷时外面要包裹毛巾以免冻伤皮肤;受伤后不要马上搽抹红花油、跌打酒等活血化瘀的外用药,也不要对伤处进行按摩、揉搓或热敷,这样会使损伤的组织炎性渗出增多,不利于损伤的恢复。

抬高患肢:为了减轻肿胀,可以把患肢抬高。比如坐在床上的时候,可以把受伤的腿垫高,放在几个枕头上。这样下肢就会比心脏的位置高一些,有利于静脉回流,缓解肿胀。

来源于健康北京

编发丨宣传中心


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