世界卫生日丨预防日常生活中的常见疾病,共享健康美好明天
4月7日是世界卫生日,今年国家卫健委将中国的宣传主题定为“人人享健康,共同促健康”。
在日常生活中,我们常见的疾病种类繁多,但莫过于以发热、咽痛、咳嗽为主要表现的呼吸道疾病,以胃痛、恶心、呕吐、腹泻等为主要表现的胃肠道疾病,以高血压、高血糖、高血脂、高尿酸等为主要表现的心脑血管及内分泌相关的疾病。那么,日常生活中我们应该如何预防这些疾病呢?
预防呼吸系统疾病
1、注意个人卫生。勤洗手,特别是在接触公共物品或外出回家后,用肥皂和流动水彻底清洁双手。避免用手触摸眼睛、口鼻等部位,以减少病菌的传播。
2、保持规律的作息时间。充足的睡眠有助于身体修复和增强免疫力,同时,饮食要均衡,多摄入富含维生素C和维生素A的食物,如柑橘类水果、胡萝卜等,这些都有助于提高呼吸道的抵抗力。
3、保持室内空气流通。定期开窗通风,尤其是在冬季使用暖气或空调时,更要注意通风换气,以减少病菌滋生。
4、做好个人防护。在呼吸道传染病流行期间,尽量减少去人群密集、空气不流通的场所,如必须前往,务必佩戴口罩。如果身边有呼吸道疾病患者,要保持一定的距离,并及时采取消毒措施。
5、及时接种疫苗。流感疫苗和肺炎疫苗等是预防呼吸道疾病的有效手段,特别是有基础疾病的老年人和医务工作者等高危人群,应根据自身情况及时接种,为身体筑起一道防线。
预防消化系统疾病
1、养成良好的卫生习惯。养成勤洗手的好习惯,在接触食物、使用卫生间后,务必用肥皂和流动水彻底清洁双手。同时,妥善处理个人分泌物,如鼻涕、口水、粪便等,避免污染环境。保持身体清洁,勤换衣服,勤洗澡,也是预防疾病的重要措施。
2、注重食品安全。选择正规渠道购买食品,避免食用不洁、不新鲜的食品。在食品烹调过程中,要区分生熟切菜板,确保食物彻底熟透,避免食用未熟透的食品。餐具也要彻底清洗,避免传染病通过餐具传播。
3、做好居家环境的清洁与消毒。及时清理生活垃圾,并做好垃圾分类,避免“四害”滋生和病菌传播,从源头上防止病媒生物的繁殖。
4、使用公筷公勺。已感染的患者,应及时进行隔离治疗,避免传染给其他人。健康人群也要做好防护工作,尽量分餐,避免与患者接触。
预防心脑血管和内分泌系统疾病
随着人们生活水平的提高,以及劳作方式的改变,人们日常的活动量减少,而摄入的高营养无法消耗,导致高血压、糖尿病、高脂血症、高尿酸血症等非传染性流行病高发。为了预防这些“富贵病”,我们需要在日常生活中注意以下几点:
1、调整饮食结构。吃好的关键在于均衡摄入营养物质,减少高热量、高脂肪食物的摄入,增加膳食纤维和维生素的摄取量。可以多吃低盐、低糖、低脂肪的食物,同时多吃新鲜蔬菜和适量的水果。
2、良好的健身习惯。根据自身情况选择合适的运动方式和强度,每周至少进行3~5次有氧运动,如快走、游泳、跳绳、健身操等。
3、戒烟限酒。限制酒精摄入量,男性每天不超过两份标准饮品,女性每天不超过一份半标准饮品。同时,了解正确的戒烟方法,自觉抵制吸烟与被动吸烟。
4、保持自身的心理平衡。调整生活、工作方式,减少都市紧张生活节奏对身心的影响。要做到张弛有度,劳逸结合,保持心情愉悦,避免过度压力和焦虑。
5、定期体检。健康体检有助于及时发现并控制潜在风险因素。建议每年至少进行一次全面健康检查,包括血糖、血脂、血压等方面的检测。
编发丨宣传中心