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【积医科普】抓住产后盆底修复黄金时间
很多新手妈妈抱着可爱的宝宝出院后，会将大部分的精力放在宝宝身上。但是，请不要忘记自己，关爱自己永远是第一位的。为了减少子宫脱垂、膀胱脱垂、阴道壁膨出、尿失禁、排尿排便困难、性生活不和谐的可能性。请在产后3周左右开始进行凯格尔（Kegel）运动。
开始凯格尔运动前要注意以下3点——
通过阻止流动中的尿液（在小便时突然憋住）来找到你的骨盆底肌肉。
在做凯格尔运动之前, 找到构成骨盆底地板的骨盆底肌肉是非常重要的。找到它们最常用的方法是：在小便时阻止流动中的尿液、紧缩尿道的方式，紧缩后再放松，尿流恢复，这样你将会更好地意识到凯格尔肌肉在哪里。但是，不要将中断小便的动作（小便时突然憋住）作为日常生活中常规的凯格尔运动。
在清晨憋尿状态下，用力咳嗽8次，了解是否存在压力性尿失禁。若存在，可以用力上提盆底肌。
使用镜子找到你的凯格尔肌肉。
如果你依然在分离和定位凯格尔肌肉上有困难，将镜子放在你的阴道口和肛门之间的皮肤覆盖的区域会阴的下方，收缩和放松练习你所认为的凯格尔肌肉。如果你做的正确，你会看到会阴的收缩。
运动时确保呼吸顺畅。
在进行凯格尔运动的每一步练习时，不能屏气，让肌肉放松的一种方式是，将一只手放在你的肚子上，确保你的肚子（完全）放松，如果在你完成了一组凯格尔练习后，你的背部或者肚子有疼痛，那么说明你的练习是不正确的。
我相信通过这些方法，你一定可以准确的找到自己的凯格尔肌肉，那么下面我们就开始进行运动吧！
01动作一
收缩你的骨盆底肌肉保持5秒钟。如果5秒对于你来说太久，你可以只保持2-3秒。然后，放松5秒钟。重复练习60次。
02动作二
建立在2~3秒内收缩放松一次骨盆底肌肉的目标。每一个动作后休息6秒钟，反复练习60次。
以上两个动作被认为是一组凯格尔练习，一天内你分别要做2组同样的练习。你可以每天上午、下午各做一组。每组不少于15分钟。
凯格尔肌肉牵拉运动
凯格尔肌肉牵拉运动是凯格尔的另一个变体。想像盆底肌是一个真空，收缩你的臀部，并且（平卧屈双膝）双腿向上抬升向内牵拉，保持这个姿势5秒钟，然后放松。这样做10次。需要大约50秒完成。
请坚持每天这样锻炼，并在产后42天复查时前往我院产后复查门诊进行第一次盆底功能评估。如果盆底功能有欠缺，医生会为你安排个性化的治疗疗程。产后半年为盆底功能修复的黄金时间，希望我们和你的共同努力，让你尽快恢复产前的日常生活。当然，已经存在子宫脱垂、膀胱脱垂、阴道壁膨出、尿失禁、排尿排便困难、性生活不和谐等症状的患者，凯格尔运动也能帮助到你。盆底治疗中心也会竭诚为你服务，改善症状，提高生活质量。
专/家/介/绍
擅长：产科围产保健，高危妊娠的诊断及治疗，危重孕产妇的诊治及抢救
出诊时间及地点：周二全天、周四上午回龙观院区专家门诊
妇产科主任医师
擅长：围产期保健、高危孕产妇管理、产后盆底康复
出诊时间及地点：周三上午、周五上午回龙观院区专家门诊
图丨网络
编辑丨靳晓方 于淼
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团队成员
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王永军
职称：主任医师
擅长： 妇科良、恶性肿瘤、子宫内膜异位症、子宫脱垂微创手术以及子宫内膜疾病、子宫畸形的宫腔镜手术
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郑秀丽
职称：副主任医师
擅长： 产科围产保健，高危妊娠的诊断及治疗，危重孕产妇的诊治及抢救
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孙丽芳
职称：主任医师
擅长： 妇科肿瘤、妇科内分泌疾病、妇科腹腔镜、宫腔镜手术、更年期保健
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刘静芳
职称：主任医师
擅长： 围产期保健、高危孕产妇管理、产后盆底康复
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梁向华
职称：主任医师
擅长： 盆腔脏器脱垂，盆腔肿瘤、妇科整形
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董丽
职称：副主任医师
擅长： 不孕不育、反复流产、子宫内膜异位症、多囊卵巢综合征、辅助生殖技术、生殖内分泌、各类计划生育手术（人工流产、药物流产、中期…
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郑蓉
职称：副主任医师
擅长： 正常妊娠保健，高危妊娠管理
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张岩
职称：副主任医师
擅长： 妇科感染、宫颈病变、妇科肿瘤、妇科内分泌、子宫内膜异位症、盆底器官脱垂
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孟叙民
职称：副主任医师
擅长： 产科、妇科、不孕不育、生殖内分泌
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赵芳
职称：副主任医师
擅长： 宫颈病变、HPV感染、妇科肿瘤，妇科内分泌疾病、围绝经期骨质疏松、盆底障碍性疾病及妇科病微创手术。
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孟燕
职称：副主任医师
擅长： 不孕不育、生殖内分泌、辅助生殖技术、产科妊娠保健、高危妊娠、产后盆底功能障碍诊疗、各类计划生育手术（人工流产、药物流产、…
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王雪卿
职称：副主任医师
擅长： 妇科肿瘤、妇科内分泌、宫颈病变、卵巢肿物、子宫内膜异位症、盆底器官脱垂
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李焱
职称：副主任医师
擅长： 生殖、多囊卵巢综合症、子宫内膜异位症、围产保健
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赵亮
职称：副主任医师
擅长： 产科围产保健，高危妊娠的诊断及治疗，危重孕产妇的诊治及抢救等。
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郭佳义
职称：副主任医师
擅长： 擅长常见及疑难妇科疾病的诊治，擅长内镜技术在妇科诊治方面的临床应用及妇科恶性肿瘤的规范化诊治，擅长宫颈癌前病变的诊断和治…
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普通号
职称：主治医师
擅长： 妇科、产科、正常妊娠保健
