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【积医科普】欢庆之余,“假日综合征”需警惕

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虎年春节,想必大家都沉浸在欢乐、祥和、喜庆的气氛当中,走亲访友,外出游玩,品鉴美食可谓忙的不亦乐乎。春节长假对于大多数人来讲,本是一件非常开心快乐的事情,但当节后上班或者上学后,很多人或出现莫名的烦恼———吃饭不香,睡觉不好,精神不振,情绪不高,注意力不集中,工作、学习效率下降,有时还容易发脾气,这就是我们需要警惕的“假期综合征”。

假日综合征是指人们在节假日之后出现的生理及心理反应,常见的症状有节后上班精神萎靡、全身乏力,有些患者甚至可能会出现恶心呕吐、厌食、眩晕等症状,与人们作息规律紊乱等原因有关。较长假期将我们固有的生活规律打乱,比如饮食、睡眠、运动等方面,从而导致我们的机体的免疫力下降,出现头晕、头痛、四肢乏力、情绪不高,精力下降,食欲不振等症状。

如何避免“假日综合征”,我们只要做到以下几点就可以有效避免:

首先,要保证良好的睡眠。保持生活作息、早睡早起,尽可能避免熬夜,避免睡前过于兴奋,减少手机等电子产品的使用想怎样就怎样。良好的睡眠,可以提高机体免疫力,调节情绪,恢复精力状态,提高学习或者工作效率。可以尝试在入睡前冲个热水澡,听听轻音乐,有助于大脑放松,快速入睡。但如果出现长时间的入睡困难,早醒,多梦,就需要寻求医生的帮助。

其次,避免大量饮酒。假日期间大家走亲访友,免不了推杯换盏,畅饮一番,但要切记饮酒适量,大量饮酒不仅对消化功能、心血管功能有不良影响,也会影响人的精神状态,比如病理性醉酒、失眠、焦虑,注意力不集中、记忆力下降等。而对于本身有躯体疾病和其他心理疾病的患者更要禁忌饮酒。

第三,避免暴饮暴食。假日期间亲朋好友聚会,我们可能会进食远多于平常的食物,且多高油、高脂、高糖,容易出现暴饮暴食,使机体的消化系统超负荷运转,甚至出现一些消化道的症状,如恶心、呕吐、腹胀、腹泻等胃肠道的不适,有时甚至会诱发急性胰腺炎的发生。建议合理膳食,荤素搭配,避免暴饮暴食及睡前进食。

第四、保持适当运动。长假期间生物钟容易被打乱,走亲访友、聚会等会使运动量减少,从而导致机体出现困倦、乏力等表现。建议适当运动,每天留出半小时到一小时的运动时间,这样可以让机体快速恢复活力,保持积极健康的状态。

第五、保持良好的心理状态。欢庆之余,避免过于情绪激动,避免喜怒无常,保持良好的情绪状态,适当转移注意力,放松心情,都有助于回到长假结束后快速回归到最佳的工作学习状态。

文丨心理行为医学科

图丨网络

编辑丨靳晓方 于淼


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