【积医科普】欢庆之余，“假日综合征”需警惕
虎年春节，想必大家都沉浸在欢乐、祥和、喜庆的气氛当中，走亲访友，外出游玩，品鉴美食可谓忙的不亦乐乎。春节长假对于大多数人来讲，本是一件非常开心快乐的事情，但当节后上班或者上学后，很多人或出现莫名的烦恼———吃饭不香，睡觉不好，精神不振，情绪不高，注意力不集中，工作、学习效率下降，有时还容易发脾气，这就是我们需要警惕的“假期综合征”。
假日综合征是指人们在节假日之后出现的生理及心理反应，常见的症状有节后上班精神萎靡、全身乏力，有些患者甚至可能会出现恶心呕吐、厌食、眩晕等症状，与人们作息规律紊乱等原因有关。较长假期将我们固有的生活规律打乱，比如饮食、睡眠、运动等方面，从而导致我们的机体的免疫力下降，出现头晕、头痛、四肢乏力、情绪不高，精力下降，食欲不振等症状。
如何避免“假日综合征”，我们只要做到以下几点就可以有效避免：
首先，要保证良好的睡眠。保持生活作息、早睡早起，尽可能避免熬夜，避免睡前过于兴奋，减少手机等电子产品的使用想怎样就怎样。良好的睡眠，可以提高机体免疫力，调节情绪，恢复精力状态，提高学习或者工作效率。可以尝试在入睡前冲个热水澡，听听轻音乐，有助于大脑放松，快速入睡。但如果出现长时间的入睡困难，早醒，多梦，就需要寻求医生的帮助。
其次，避免大量饮酒。假日期间大家走亲访友，免不了推杯换盏，畅饮一番，但要切记饮酒适量，大量饮酒不仅对消化功能、心血管功能有不良影响，也会影响人的精神状态，比如病理性醉酒、失眠、焦虑，注意力不集中、记忆力下降等。而对于本身有躯体疾病和其他心理疾病的患者更要禁忌饮酒。
第三，避免暴饮暴食。假日期间亲朋好友聚会，我们可能会进食远多于平常的食物，且多高油、高脂、高糖，容易出现暴饮暴食，使机体的消化系统超负荷运转，甚至出现一些消化道的症状，如恶心、呕吐、腹胀、腹泻等胃肠道的不适，有时甚至会诱发急性胰腺炎的发生。建议合理膳食，荤素搭配，避免暴饮暴食及睡前进食。
第四、保持适当运动。长假期间生物钟容易被打乱，走亲访友、聚会等会使运动量减少，从而导致机体出现困倦、乏力等表现。建议适当运动，每天留出半小时到一小时的运动时间，这样可以让机体快速恢复活力，保持积极健康的状态。
第五、保持良好的心理状态。欢庆之余，避免过于情绪激动，避免喜怒无常，保持良好的情绪状态，适当转移注意力，放松心情，都有助于回到长假结束后快速回归到最佳的工作学习状态。
文丨心理行为医学科
图丨网络
编辑丨靳晓方 于淼
