类风湿关节炎家庭康复(二)
日常生活中保护关节的方法：
1、起床有困难时，可用绳梯帮助；
2、洗澡洗不到背部时，可用长柄刷；
3、手拿不到肥皂时，可改用沐浴液；
4、如拿浴巾有困难时，可在浴巾两端缝上提手，套在手上；
5、坐厕两旁墙壁上可安装扶手以帮助起身；
6、可用辅助器具帮助穿衣、穿袜、穿鞋；
7、勺匙柄可加粗；避免用手指提起水壶；
8、用长柄式水龙头；
9、避免用手指用力洗头，应用洗头刷；
10、避免用手指挤牙膏，应该用手掌按压；
11、避免用手指用力使用衣夹、指甲钳、喷雾剂；
12、用粗大的钥匙开门；
13、避免用一两个手指拉抽屉。
下面介绍的关节活动操，简单易行，应于起床后和睡前进行，每个动作最少做10次。
1. 颈部运动：放松颈部，头向上下运动；慢慢向左右转动；头向两侧屈，耳朵尽量贴向肩部。
2. 肩部运动：向前后、左右、上下各方向活动肩关节，做圆形运动；双手握在一起放在头后，双肘尽量向后拉。
3. 手腕运动：手腕上下、左右活动。
4. 手指运动：手指分开、并拢，手指屈曲、伸直；拇指与其它手指一个一个地对指。
5. 下肢运动：分别活动髋关节、膝关节、踝关节、足趾关节，方法与上类似。
上一篇： 类风湿关节炎家庭康复(一)
下一篇： 强直性脊柱炎的自我调理
